Синдром эмоционального выгорания признан ВОЗ, и внесен в перечень заболеваний в 2019 году. Отмечается, что страдающие им люди испытывают усталость и упадок сил, а работоспособность падает.
Так что выгорание – это не просто притворство или мелочи, на которые не стоит обращать внимание. И как любую болезнь, ее проще предотвратить, чем потом пытаться вылечить.
В то же время практически каждый из нас хотя бы раз испытывал все прелести этого состояния. Даже если не все прелести, то хотя бы часть из них: усталость, нежелание утром вставать с постели, никак нельзя начать работу, раздражительность. У кого-то это все еще и сопровождается головными болями и общей слабостью.
Содержание статьи
Из-за чего происходит выгорание
1. Трудоголизм. Мы же постоянно куда-то спешим. Мы много работаем, и неважно, на фрилансе или в офисе. Работаем с утра и до позднего вечера, часто задерживаясь и перерабатывая лишние часы.
2. Переизбыток информации. На нас наваливается огромное количество информации отовсюду. Реклама. Новости. Сообщения. Переписки. Информация по работе. Все это нужно обрабатывать в огромных количествах, неудивительно, что наш мозг выжимает из себя последние ресурсы.
3. Завышенные ожидания. Кроме всего этого, на каждого из нас возлагаются другие ожидания. Мужчина должен быть подкачан и образован, так что будь добр, найди время в своем графике для посещения конференций и спортзала. Отдыхать будешь потом! А женщина должна готовить, убирать и смотреть за детьми, а еще шикарно выглядеть. И попробуй не соответствовать! Это гнетет еще больше. Стараешься за всем угнаться, и в одно время просто падаешь без сил.
4. Цели. Я уже писала, почему слепо следовать целям – зло.Они часто являются причиной выгорания, если человек решает во что бы то ни стало добиться желаемого, и загоняет себя до плачевного состояния. Какая бы классная перед вами не стояла цель, не нужно бежать к ней сломя голову. Думайте о себе, о своем здоровье в первую очередь.
Как не допустить состояние – написано много. Но мы читаем, а делаем все равно по-своему.
Я вот совсем недавно почувствовала, что вот еще чуть-чуть – и все, сгорю. Вроде бы все делаю правильно, но усталость накопилась и уже понемногу начала давать о себе знать.
Вроде бы достаточно сплю и отдыхаю – но не могу заставить себя встать утром.
Да, двое детей целый день «ходят по голове». Но дети радуют, с ними устаешь, конечно, но никогда не бывает скучно.
Работаю немного и в свое удовольствие.
Оказалось, немного заела рутина, надо было немного встряхнуться и немного полениться.
Взяла лишний выходной. Получила новые впечатления: выходные провела без детей и вне дома. Занялась собой. Вместо листания ленты посмотрела интересные фильмы и обсудила их с другими людьми. Это дало встряску, усталость отступила, снова захотелось жить и работать.
У меня еще не было того самого выгорания, но оно было уже близко. Если ничего не делать в такой момент, можно и заболеть всерьез и надолго, так, что тебя выбьет из колеи на месяц-второй.
О чем важно помнить, и что делать, когда на грани
Сейчас я стараюсь не доводить себя дол критического состояния. Хотя раньше было, и не раз, когда сил не было вообще ни на что: ни моральных, ни физических. С тех пор я выработала для себя некоторые правила, которыми поделюсь с вами.
Не запускайте
Усталость не наваливается сразу, это не кирпич, который может резко упасть на голову. Она накапливается. И это накопление легко почувствовать.
И вот если чувствуете, что на грани – бросьте все и отдохните. Вы фрилансер, и можете выстраивать свой график так, как вам удобно. В том числе и побыть без заказов несколько дней или недельку, чтобы отдохнуть и перезагрузиться.
Нужно заработать денег? Всем нужно. Но если вы выгорите, то рискуете вообще ничего не заработать ближайшие несколько недель, а то и месяц-два. У вас не будет сил креативить, фонтанировать идеями и вообще что-либо делать.
А чтобы без страха делать перерывы, позаботьтесь заранее о финансовой подушке.
Смените обстановку
Можно сменить ее глобально (куда-то съездить или переехать), а можно совсем чуть-чуть. Даже перебраться работать в другую комнату – уже встряска от приевшейся рутины.
Это может быть даже заказ из другой сферы или ниши. Очень помогает, если вы устали именно от однообразной работы и типовых заданий каждый день.
Пересмотрите рабочий график
Это тоже встряска – раз, отход от заевшей рутины – два. Возможно, вам нужно оставить больше времени на отдых, чтобы не перегорать. Мы же все грешим этим: навалим на себя кучу работы, работаем больше запланированного и вообще без выходных. Отпуск? Какой отпуск!
Не удивительно, что усталость дает о себе знать, рано или поздно.
Оставьте себе выходной, хотя бы один. Оставьте больше времени для сна и отдыха с родными и друзьями. Обязательно планируйте отпуск, хотя бы недельку раз в год.
Полюбите себя, и проведите время так, как вам хочется
Вы – прекрасный человек. Вы – чудо. И это чудо не должно упахиваться, забывая о себе.
Подарите себе выходной, который вы проведете так, как вам давно хотелось. Не обязательно снова поддаваться социальному давлению и заниматься тем, что сейчас модно. Не обязательно виснуть в СПА, если вам этого не хочется. Пусть вы проваляетесь на диване с сериалами и пиццей. Если вам от этого стало легче – круто!
Встретьтесь с друзьями. Прогуляйтесь по городу. Просто полежите в ванной с огромным количеством пены. Побалуйте себя – вы это заслужили!
Займитесь здоровьем
Хронические болячки тоже могут давить. Больной организм устает быстрее, это всем понятно. Также мысли о том, что вы нездоровы, пусть вы даже гоните их от себя, тоже могут добавить усталости.
Конечно будешь уставать, если болит спина, глаза слезятся, и думаешь а том, что надо бы показаться уже врачу. Да, и прикидываешь, во сколько это обойдется…
Пересмотрите привычки и питание
Курение, частая выпивка, много кофе – все это не добавляет вам здоровья. А вот усталость может увеличивать запросто. Кофе вообще, дарит короткий заряд бодрости, а после полчаса-час, когда волшебное действие заканчивается, чувствуешь себя как выжатый лимон… и да, тянешься еще за чашкой.
Лучше налегайте на фрукты, овощи и сухофрукты. И вкусно, и полезно, и заряд витаминов. Будете чувствовать себя лучше и уставать меньше.
А как вы боретесь с усталостью и выгоранием? Что делаете, чтобы не выгореть?
Загрузка...
