Диана Уинстон, директор по обучению осознанности в Исследовательском центре осознанного осознания Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, отмечает, что существует множество исследований осознанности, поэтому многие приложения основаны на внимательности. Это включает в себя Headspace и Calm, которые являются одними из самых известных, и даже UCLA Mindful под руководством Уинстона и команды MARC.
Как выбрать и использовать приложение для медитации
цель — уменьшить беспокойство, стать более внимательными в повседневной жизни или разработать ежедневную практику медитации; исследования показали, что онлайн-медитация может работать; вам просто нужно знать, с чем вам следует работать.
Сосредоточьтесь на одной технике медитации за раз
Если не существует одной техники медитации, которая бы управляла всеми ими, как узнать, какой из них будет работать на вас? Именно здесь приложения могут быть чрезвычайно полезными, поскольку они дают возможность опробовать множество различных методов в одном легкодоступном месте. Однако, по словам Зейдана, вам не нужно приложение, в котором вы делаете слишком много, слишком быстро. (Например, вам не следует выполнять три разных типа медитации за 15 минут.)
«Один из способов оценить эффективность приложения — это количество техник, которые они знакомят с вами в данный момент. — небольшое количество — времени, — говорит Зейдан. «Вы не хотите этого; вы действительно хотите овладеть чем-то одним, а затем двигаться дальше. У нас есть склонность пробовать многое, но я думаю, что сосредоточение внимания на дыхании и теле — действительно наиболее важные методы для начала ».
Опять же, медитация осознанности становится все популярнее и может быть достигается с помощью нескольких практик, таких как работа с дыханием, медитация при сканировании тела, медитация при ходьбе и т. д., но поиск того, какой из них лучше всего подходит для вас, может потребовать некоторых проб и ошибок. «Выбор приложения в некоторой степени зависит от ваших целей», — добавляет Уинстон. «Вы ищете внимательности или какой-то другой практики? Если вы хотите научиться внимательности, существует множество приложений, и они могут быть ошеломляющими; люди, как правило, обращаются к наиболее известным приложениям, например Headspace, которые являются хорошими приложениями. Проблема в том, чтобы найти то, с чем вы резонируете ».
Найдите приложение, которое резонирует с вами
Если у вас нет подключения к вашему приложению для медитации, будет практически невозможно получить связь с самим собой в данный момент. Уинстон говорит, что такая простая вещь, как то, что голос инструктора раздражает, — это достаточная причина, чтобы попробовать нового инструктора в приложении или, если такой вариант недоступен, вообще получить новое приложение.
“ Доверяйте своей интуиции, слушайте и действительно наблюдайте за тем, как вы инстинктивно реагируете на человека [or instructor] », — добавляет Вальдес. «Если вы не чувствуете себя связанным, может быть трудно сосредоточиться». В конечном итоге, говорят они, если вы не чувствуете, что подходите к атмосфере конкретного приложения, класса или инструктора, не бойтесь двигаться дальше. Вы не зацикливаетесь ни на одном приложении или методе. Если вас не привлекает вибрация, которую предлагает вам человек или техника, значит, существует так много всего ».
Важно помнить, что некоторые техники медитации, такие как Випсанна — Буддийская практика, сосредоточенная на себе, уходят корнями в древние практики, и этот факт часто теряется при колонизации оздоровительного пространства. Из-за этого Вальдес предлагает людям, которые заинтересованы в том, чтобы начать практику медитации, искать инструкторов, у которых это является формой их местной или культурной практики. В форме приложения варианты включают Plum Village, созданную монашеским сообществом во главе с буддийским провидцем Тич Нхат Ханом, и Liberate, приложение для медитации, разработанное для чернокожего сообщества, с участием инструкторов BIPOC.
Искать приложения с образованием Компонент
Если вы хотите стать опытным медитирующим, то вам нужно поискать приложение, в котором есть обучающий компонент с управляемыми медитациями и упражнениями — например, популярное приложение Waking Up включает уроки и беседы. о теории медитации — до тех пор, пока вы не найдете то, что помогает вам достичь цели тренировки ума для присутствия.
Уинстон отмечает, что многие приложения будут предлагать курсы с недельным шагом, например, в качестве введения в основы медитации. Большинство преподавателей предлагают изучать медитацию один на один, потому что многие опытные медитаторы часто получают индивидуальные инструкции или заходят так далеко, чтобы посещать личные ретриты. Найти приложение с доступом к профессионалу — это функция, которую нужно искать, если во время вашей практики возникнут вопросы. Ten Percent Happier — одно из таких приложений, предлагающее подписчикам доступ к личному тренеру по медитации. «Некоторые из вещей, которые возникают [during meditation]могут быть личными для этого человека, и есть осознание других вещей, которые можно разбудить, таких как травмы и побочные эффекты, такие как видение пятен и ощущение, что вы плывете», — говорит Зейдан. «Наличие ясности может помочь вам не позволять вашему уму блуждать по поводу того, что это такое».
Практика
Другими словами? Собственно использовать приложение. Хотя не существует экспертов по магическим числам, которые могли бы сказать вам, сколько и как долго нужно медитировать, Уинстон поощряет вас делать это, когда вы можете. Конечно, ежедневная практика предпочтительнее, но это меньше о том, сколько времени вы тратите в день, и больше о общей последовательности. Фактически, исследования показывают, что долгосрочные практики медитации действительно оказывают ощутимое влияние на мозг.
«Чтобы стать опытным медитатором, вы должны продолжать практиковать», — говорит Зейдан. «Я действительно спросил его Далай-ламу [when showing] о моем исследовании:« Сколько нужно тренировок, чтобы действительно стать хорошим медитатором? »И он ответил:« Всю жизнь ».
Загрузка...
