Skillbox


Вероятно, вы узнали как отслеживать сердечный ритм в школе: положите палец на импульсную точку, как внутри запястья, и подсчитайте, сколько импульсов вы чувствуете в минуту. Это дает удары вашего сердца в минуту, или bpm. Прохладный трюк! ты думал. И вы сразу забыли об этом.

Но ваш сердечный ритм может быть полезной частью данных. Это надежный показатель для установки целей в области фитнеса, который ставит ваше сердечно-сосудистое здоровье-гем-на сердце вашей тренировки. Кроме того, поддержание здорового сердечного ритма может снизить риск инсультов, сердечных заболеваний и остановки сердца.

Если у вас есть следящий за нагрузкой отслежыватель активности, вы можете просто контролировать и контролировать сердечный ритм.

Слушайте свое сердце

С того момента, как вы на ремне Fitbit или Apple Watch, вы начнете видеть ваш bpm на экране. Но что означают эти цифры?

«Важно понять, что существует спектр того, что составляет нормальный сердечный ритм», — говорит д-р Грегори Маркус, директор клинических исследований кафедры кардиологии Университета Калифорнии, Сан-Франциско. Он также является частью исследовательской группы по изучению здоровья eHeart Study, целью которой является пролить свет на сердечные заболевания, анализируя данные о цифровом здоровье от мобильных устройств отслеживания мобильных устройств участников.

Возможно, вы слышали, что здоровое покоящееся сердце скорость — скорость, когда вы физически и психически расслаблены — обычно составляет от 60 до 100 уд / мин. Но доктор Маркус объясняет, что это не так просто, поскольку частота сердечных сокращений варьируется от человека к человеку.

«Во многих случаях, чем больше подходит данный человек, тем больше их сердечный ритм замедляется, пока они в состоянии покоя или во время сна », — говорит д-р Маркус. Таким образом, человек, который очень атлетичен, может обнаружить, что их ритм покоя замедляется до 30, даже 20 уд / мин. Это связано с тем, что сердечная мышца физически здорового человека не должна напрягаться так сильно, чтобы поддерживать потребности организма.

. Ваш сердечный ритм также может колебаться в течение всего дня. Поэтому, если ваш сундук стучит во время тренировки, ваше сердце накачивает больше кислородной крови, чтобы поддержать ваше физическое напряжение. И наоборот, когда вы отдыхаете на диване, ваш сердечный ритм может существенно замедляться. Ваш сердечный ритм также может варьироваться в зависимости от вашего уровня стресса, если вы беременны, или если вы только что свалили чашку кофе.

Др. Маркус говорит, что «в общем, на самом деле нет сердечного ритма, который вызывает озабоченность кардиолога», если только те, кто воспринимает аномалии сердечного ритма, не сталкиваются с более очевидными симптомами. Другими словами: хотя хорошо помнить о вашем сердечном ритме, не слишком подчеркивайте это. Вы можете, по иронии судьбы, поднять свой сердечный ритм, беспокоясь об этом, и это не здорово ни в какой мере.

Take Measurement

Ваш сердечный ритм — это удобный, объективный способ измерения того, повторно проявляя себя во время тренировки. Используя данные о частоте сердечных сокращений от вашего отслеживания активности, вы можете сообщить и адаптировать ваш режим упражнений.

Начните с определения вашего целевого сердечного ритма. Это частота сердечных сокращений, которую вы должны стремиться к достижению и поддержанию во время строгих упражнений. Доктор Маркус советует сотрудничать с врачом или тренером, чтобы определить ваш целевой сердечный ритм и продолжительность, на которую вы должны стремиться поддерживать ее во время тренировки.

Американская сердечная ассоциация предлагает некоторые приблизительные рекомендации по настройке вашей цели частота сердцебиения. Во-первых, рассчитайте средний максимальный сердечный ритм для кого-то вашего возраста. Вы можете сделать это, вычитая свой возраст с 220. Таким образом, средняя максимальная частота сердечных сокращений для 30-летнего возраста будет составлять около 190 уд / мин. Ваша целевая частота сердечных сокращений может составлять от 50 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

Во время тренировки все, что вам нужно, в зависимости от того, расслабляетесь ли вы в рутине тренировки или регулярно тренируетесь, можете установить дополнительные цели. делать это — это взглянуть на ваш носимый трекер. После этого вы также можете проверить свои данные. Wearables, такие как Garmin, Fitbit и Apple Watches, имеют совместимые приложения, которые отображают ваш сердечный ритм с течением времени. Вы можете легко увидеть свой bpm и получить конкретное представление об интенсивности вашей тренировки.

Get the Right Fit

Вы не можете получить точное считывание частоты сердечных сокращений, если ваше устройство не является заряжен, функционален и установлен надлежащим образом. Убедитесь, что ваш носик плотно прилегает к вашему запястью, чтобы убедиться, что он поднимает ваш пульс во время тренировки.

Помните, что некоторые носимые данные дают более точные показания частоты сердечных сокращений, чем другие. В то время как носки для запястий по большей части достаточно точны для повседневного использования, носки для грудной клетки дают самые точные показания. Способность некоторых устройств снимать частоту сердечных сокращений скомпрометирована, когда вы работаете в воде, а другие вообще не являются водонепроницаемыми. Для точных показаний частоты сердечных сокращений наш собственный рецензент клянется носящимися на запястье Garmin.

Наконец, не забудьте так сильно сосредоточиться на цифрах, как качество вашего упражнения. Используйте данные о сердечном ритме в качестве мотиватора, чтобы вы могли бегать, танцевать, плавать и ездить на велосипеде до здорового сердца.