Я считаю себя спортсменом, но не совершаю особо впечатляющих физических упражнений. Я не «разрезан» и не «раздулся». Моя суперсила — последовательность. За исключением редких операций на колене или случайных рождений ребенка, я занимаюсь ежедневно более 20 лет. Физическая активность — это еще и то, как я избегаю травм, забирая детей, и как борюсь с тревогой.
По мере того как пандемия продолжается, становится все более важным находить способ ежедневно двигать своим телом, особенно если вы обнаружили, что малоподвижный образ жизни начинает наносить ущерб вашей шее или пояснице. В качестве предложений я обратился за помощью к Кэсси Хо, вдохновителю популярной фитнес-платформы Blogilates, а также к Бену Мушолту, физиотерапевту, тренеру по паркуру и автору Энциклопедии безумных навыков . (Раскрытие информации: Бен — друг, и я тренировался в его гараже.)
И к вашему сведению: это не руководство по достижению «успехов» или достижению ваших целей по снижению веса. Это всего лишь небольшой совет, который поможет вам стать (или оставаться) активным.
Обновлено в январе 2020 г .: Мы добавили новую информацию, новые приложения и обзоры нового оборудования.
] Настройте свое пространство
Большинство производителей спортивных товаров не скажут вам об этом, но вам не нужно ничего — нет, даже пара модных леггинсов или обуви — чтобы начать тренироваться. Просто сделайте пару толчков. приподнимается в пижаме каждый раз, когда пишешь, и поздравляю! Вы уже в пути.
Тем не менее, базовый комплект может помочь вам установить распорядок дня. Фитнес-эксперт Кэсси Хо рекомендует начинать с коврика для йоги . «Очевидно, у многих из нас нет места для собственного домашнего спортзала », — говорит она, но коврик может помочь вам определить пространство для тренировок в хаосе пола в гостиной.
Коврик для йоги смягчит ваши суставы и держите ноги и руки в безопасности. Энтузиаст паркура Бен Мушолт также отмечает, что для жителей квартир он заглушит звук ваших шагов для соседей внизу.
Хо использует свои собственные коврики Popflex ; У меня есть базовый коврик Gaiam но я также рекомендую плотный, переработанный коврик Suga хотя он дороже.
Многие бесплатные онлайн-учебники по тренировкам также включают тренировки, используйте гири, например маленькие гантели или гирю . Мушолту нравится универсальное оборудование, называемое эквалайзером Леберта которое можно использовать в качестве верхнего груза, стула, перекладины и т. Д. Мой коллега Мэтт Джансер также наращивает мышцы, используя жилет с отягощениями .
Их приятно иметь, но большинству людей хватит упражнений с собственным весом. У вас, вероятно, также есть много альтернативных весов в вашем доме. Я танцевал в своей гостиной, размахивая банками с фасолью, кувшинами, наполненными водой, и рюкзаком, набитым книгами. Трехлетний ребенок, цепляющийся за вашу лодыжку, которого нужно постоянно поднимать и обнимать, тоже работает.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
