Сколько раз вы пытались изменить свои привычки, чтобы снова вернуться к ним позже?
Вы пробуете новые тренировки, новые приложения, новые процедуры. Вы читаете книги, пытаетесь записывать и оценивать свои результаты. Вы ведете дневник в течение 20 минут, медитируете в течение 30, проводите время, готовя здоровую пищу, чтобы похудеть. Вы погружаетесь в мелочи самосовершенствования. И, в конце концов, все возвращается на круги своя, а сделанные вами улучшения исчезают.
Для тех из нас, кто ищет более простой и более здравый подход к более продуктивной и менее напряженной жизни — вот довольно простое решение. Это три числа — три процента, если быть точным: 80%, 40%, 10%.
- Число 80% для вашей диеты. Оно поможет вам построить более здоровые отношения с едой и телом — и, таким образом, чувствовать себя лучше.
- Число 40% — чтобы помочь вам преодолеть препятствия и неуверенность в себе.
- Число 10% убивает двух зайцев одним выстрелом. Оно помогает вам более эффективно распоряжаться своим временем и, как следствие, снять стресс и беспокойство.
Содержание статьи
80%: здоровые отношения с едой
Наши отношения с едой сложны.
Нам всем нужно есть, но диета и еда стали проблемой — особенно для тех, кто хочет похудеть или улучшить здоровье. Диета может быть настоящим минным полем разочарования и вредных привычек. Многие из нас едят слишком много, едят вредную еду, едят в неподходящее время или же все вместе взятое.
Многие из нас пробовали различные диеты или способы питания, чтобы похудеть, избежать прибавки в весе или одновременно потерять жир и нарастить мышечную массу. Тем не менее, еда, и все что с ней связано, может до сих пор вас волновать и расстраивать.
Но все можно наладить.
Идея проста. Вы не учитываете калории и не едите только определенную пищу, а придерживаетесь одного простого правила: ешьте до тех пор, пока не будете сыты на 80%. Это оно.
На первый взгляд может показаться, что прием пищи до полного насыщения на 80% — это что-то нереальное, особенно если вы привыкли съедать все до последней крошки (тем более так мамы/бабушки научили!). Но если вы начнете следить за этим, то обнаружите, что не так и сложно уделять больше внимания тому, как чувствует себя ваш желудок. Вы поймете, когда действительно голодны, в отличие от того, когда вам скучно или вы ищете комфорт в еде.
Если вы действительно обращаете внимание на то, что вы чувствуете, когда вы едите только на 80%, вы заметите, что летаргия после еды в основном исчезнет. Большая часть этой усталости после рабочего обеда или ужина происходит из-за переполненности, и наши тела должны перейти в режим переваривания.
Для тех, кто хочет похудеть, правило 80% может помочь вам сделать это просто. Когда вы привыкаете к еде до 80% сытости, эти 80% постепенно становятся вашей новой «сытостью». Таким образом, употребление в пищу до 80% вашего полного рациона поможет вам есть все меньше и меньше, пока вы не дадите своему телу только то, что ему нужно.
40%: получить больше от себя в работе и жизни
Чтобы расти, нужно постоянно себя подталкивать вперед. Но в большинстве случаев мы можем забыть, насколько мы можем подтолкнуть себя. В результате мы склонны упускать возможности для исключительного роста. Вместо этого мы упираемся в потолок или стагнацию в нашем пути к росту.
Нам все время говорят «вырваться из нашей зоны комфорта», чтобы расти, но сам по себе это не очень полезный совет.
Попробуйте нечто другое.
Правило 40% простое: когда ваш ум говорит вам, что вы много сделали, что вы устали, что вы не можете идти дальше, вы на самом деле сделали только 40%.
Идея в том, что мы склонны недооценивать себя. Это верно в отношении тела, ума и эмоций.
Физически мы обычно можем терпеть гораздо больше, чем думаем. Пока вы не страдаете от боли, которая указывает на травму, вы обычно можете преодолеть дискомфорт или чувство, что вы хотите все бросить.
Мысленно и эмоционально мы часто недооцениваем, насколько мы сильны и эластичны. Мы склонны бросать все при первых признаках трудностей в обдумывании проблемы или дискомфорта. Мы уклоняемся от тяжелых разговоров или не погружаемся в чувства, которые нам не нравятся. Но если мы помним правило 40%, мы можем заставить себя сидеть с этим дискомфортом и помнить, что мы достаточно сильны, чтобы справиться.
Вы можете проверить это, пытаясь работать и над сложными проектами. Установите интервал времени, будь то 30, 60 или даже 90 минут. Испытайте себя на работу на все время. Обратите внимание на моменты, когда вам хочется сдаться или позволить себе отвлечься. Когда это произойдет, напомните себе, что вы потратили только 40% сил; вы способны на большее. Тогда продолжайте работать.
Когда вы закончите, вы почувствуете себя по-настоящему хорошо и будете действительно заряжены энергией. И даже если вы потратили больше усилий, чем обычно, вы действительно почувствуете, что можете делать больше.
10%: лучшее использование вашего времени
Все говорят, что время — деньги, и что мы должны с умом тратить и то, и другое.
Большинство экспертов по бюджету рекомендуют вам ежегодно экономить 10% своего дохода в качестве основы для выхода на пенсию. Если вы делаете это с достаточно молодого возраста и делаете даже консервативные инвестиции, этого должно быть достаточно для обеспечения комфортного выхода на пенсию. В идеале, вы должны в первую очередь экономить эти 10%, а затем планировать расходы на другие 10%.
Эта же стратегия составления бюджета работает и на время. Если вы запланируете 10% своего времени как «экономию», вы создадите некоторый буфер в свои дни и недели — что почти всегда пригодится. Непредвиденные дела появляются очень часто, а так у вас будет для них время.
Вот как выделить 10% вашего времени.
Каждая неделя имеет 168 часов, поэтому 10% из этого составляют 16,8 часа.
Если вы хотите рассчитывать только количество часов бодрствования в неделю: 168- (8×7) = 113. Если предположить, что вы каждый день спите по 8 часов, то остается 113 часов бодрствования.
10% ваших часов бодрствования составляют 11,3 часа.
Выделите 11,3 часа времени в качестве буфера. Давайте округлим его до 11.
Результатом создания этого запаса, как и денег, является то, что у вас появляется дополнительное время, которое может помочь вам справиться с неизбежными вещами, которые «внезапно появляются». Вы не будете испытывать стресс, не будете терять время или будете чувствовать, что не можете сделать срочные дела.
Чтобы было ясно, что 11 часов должно быть свободным временем. Вы не можете не выделить время для вещей, которые, как вы знаете, нужно будет делать в течение недели, а затем занять время из этих 11 часов. Это не совсем буферное время.
Это означает, нужно провести небольшую подготовительную работу. Вы должны подумать обо всем, что придется решать на этой неделе — и оставить 11 часов свободными.
Может показаться, что в вашем расписании столько времени не будет, но не волнуйтесь. Выработайте привычку планировать свои недели. Вы можете потратить 20 минут, просто делая приблизительные оценки того, на что вам нужно тратить время каждую неделю. Свободное время у вас есть, но без четкого плана вы его не замечали.
Реализация метода 80/40/10 в повседневной жизни
Заставить этот метод работать в повседневной жизни так же просто, как запомнить цифры и использовать их. Независимо от того, какая у вас продуктивность, утренние ритуалы или ежедневные практики, вы можете интегрировать в них эти три простые практики.
У вас есть 3 приема пищи, попробуйте насыщаться на 80%.
Выберите что-то, над чем вы работаете и напомните себе, что если вам хочется все бросить – вы сделали только 40%.
Выделите 10% своего времени в качестве буферного: это 11 часов в неделю или 1,5 часа в день. Оставьте это время свободным, чтобы потом иметь возможность сделать все, что угодно.
Поместите три цифры на наклейке на зеркале в ванной — чтобы видеть это каждое утро. Теперь дело за малым — выполнять.
Источник
Загрузка...
