Осенний воздух свежий и ясный, свет мягкий и вздымающийся, а осенние леса — самые красивые. В сочетании с каким-то гладким швейцарским асфальтом под моими колесами условия езды на велосипеде идеальны, и я часто наслаждаюсь холмами в середине дня. Но я не катаюсь, это важная часть моей рутины.
Велоспорт не требует большого участия мозга, поэтому это отличное время для размышлений. Ритмичное движение ног на педалях, кажется, буквально закручивает мой мозг, так что скоро он гоняется впереди дороги передо мной, видя углы в рассказах, которые никто не осознавал, или выборе цитат, которые предлагают ключ к объяснению сложный вопрос.
С творческими задачами вдохновение имеет решающее значение, и большинство людей не может этого достичь … сидели в офисе
Когда я возвращаюсь домой к своему столу, я часто нажимаю на клавиатуру. Дожди, еда и проверка электронных писем могут подождать: у меня есть слова, на которых я хочу спуститься.
Независимо от того, являетесь ли вы веб-дизайнером, писателем, маркетологом или программистом, вам нужно чувствовать себя отдохнувшим и позитивным, чтобы делать все возможное. С творческими задачами вдохновение имеет решающее значение, и большинство людей не может достичь этого в течение 8 часов в день, сидел в офисе.
Содержание статьи
Наука о перерывах
Большинство из нас, естественно, часто делают паузу так часто, потому что нам становится скучно, устало или просто приносят кофе или закуски. Но есть твердая наука, позволяющая себе такие моменты и даже побуждающая себя и своих сотрудников брать их.
Подводя итог недавним исследованиям, которые поддерживают преимущества разрыва рабочего режима в психологии Сегодня, вышедший на пенсию профессор и автор «Changepower! 37 Секреты привычки менять успех »Мэг Селиг говорит, что для« мыслительной работы »префронтальная кора нуждается в регулярной перезарядке
Мег обнаружил исследования, свидетельствующие о том, что короткие «перерывы в движении» важны для сидячих мест; что лидеры легко страдают от «усталости решения», если они работают слишком твердо; что отдых помогает учиться; и что мы более склонны сосредоточиться на долгосрочных целях после паузы. Возможно, самое главное, работа на длинных участках без перерывов приводит к стрессу и истощению.
В результате перерывов освежает ум, пополняет ваши умственные ресурсы и помогает вам стать более творческими … «Ага-моменты» чаще всего приходили к тем, кто занимал перерывы, согласно исследованиям.
В то же время производительность также является проблемой для тех, кто работает для себя. Можете ли вы позволить себе провести час на дороге или сидеть, наблюдая за океаном? Ответ должен быть громким да: производительность требует перерывов, а также творчества.
Сколько перерывов вы должны взять?
Старые программисты, возможно, помнят Pomodoro Technique, которая была популярна в кругах ИТ за прошедшие десятилетия. Это включало установку таймера в форме томатов в течение 25 минут и фокусировку 100% на задание на этот интервал. Когда зуммер зазвонил, пользователям было рекомендовано «дышать, медитировать, хватать чашку кофе, идти на короткую прогулку или делать что-то еще расслабляющее». После каждых четырех циклов рабочим посоветовали сделать более длительный перерыв
Техника Pomodoro по-прежнему используется сегодня, и вы все еще можете купить маленькие таймеры помидоров: многие креативные или «специалисты в области информационной экономики» ценят, что им напомнили, что они передохнули.
Важны и регулярные короткие перерывы, и случайные более длинные. Ряд исследований, недавно опубликованных в Harvard Business Review, подтвердил, что мы не являемся творческими, но не продуктивными, если мы слишком долго работаем над одной задачей. Авторы отметили, что, когда мы пытаемся решить проблемы, требующие творчества, мы часто достигаем тупика, не осознавая этого:
Мы оказываемся в кругу вокруг тех же неэффективных идей и не узнаем, когда пришло время двигаться дальше
Пятиминутный сброс — все очень хорошо, но для домашних работников — или ИТ-типов, которые проводят долгие часы, работая с одной и той же небольшой командой — необходимость получить смену сцены, чтобы найти свою профессиональную A-игру, может быть даже больше, чем для тех, кто имеет более крупное и динамичное рабочее место. Существует много доказательств того, что более длительные перерывы также заслуживают внимания: исследование HBR завершает: «Не пропускайте перерывы на обед и не чувствуйте себя виноватым в том, что делаете перерывы, особенно когда вы чувствуете застревание. Фактически это может быть наилучшим образом использовать ваше время ».
Перерывы и рутина необходимы
Несмотря на свободу работать, когда и где они хотят, большинство успешных деловых людей предпочитают следовать повседневной жизни. Это связано с тем, что в противном случае они будут постоянно отвлекаться на неотложные, но второстепенные вопросы, а не концентрироваться на стратегически важных.
Это очень отличается от простого списка дел, поскольку это влечет за собой лидера бизнеса, определяющего время для всех ключевых бизнес-задач, которые он или она должен выполнить. Как Стивен Кови написал в «Семь привычек высокоэффективных людей:
Ключ не в том, чтобы расставить приоритеты по расписанию, а по расписанию ваших приоритетов.
Планирование ваших приоритетов для бизнеса также гарантирует, что вы не будете откладывать задачи, которые вам не нравятся, — или могут чувствовать себя виноватыми. Таким образом, логический вывод состоит в том, что перерывы должны фактически включаться в ежедневный график. Они являются важной частью вашей рутины, и вы не должны уклоняться.
Поиск вашего естественного графика
Гуру производительности Крис Бейли, автор Hyper Focus, рекомендует иметь рутину, и он включает в себя посещение тренажерного зала, игры на фортепиано и время для закусок и чтения среди своего плана нацелиться на различные области его творческой работы.
Крис говорит, что важно учиться, когда мы более производительны, и когда мы, вероятно, будем чувствовать себя творчески. Они не то же самое, и он рекомендует выяснить, как проходит ваш естественный день, прежде чем создавать свою повседневную жизнь:
Ежедневная рутина мощна по одной простой причине: не все часы вашего дня созданы равными. Есть определенные моменты, когда вы, естественно, будете иметь больше (или меньше) энергии. Как только вы идентифицируете эти часы, вы можете воспользоваться ими.
Согласно Крису, легко понять, когда ваши наиболее производительные часы — это когда у вас больше энергии. Ваши самые творческие часы — это когда вы склонны иметь наименьшую энергию, потому что ваш мозг в то время менее заторможен.
Правильный вид перерывов
Просто планирования и принятия перерывов недостаточно, потому что они должны быть правильного вида. В частности, есть один вид взлома, который мы все слишком много переживаем в эти дни: глядя на наши телефоны. Недавние исследования показывают, что чем больше мы это делаем, тем больше мы тренируемся, чтобы отвлечься. То же самое можно сказать о социальных сетях или даже о чтении газеты в Интернете. Это не настоящий перерыв, если вы работаете перед экраном весь день: это отвлечение.
Важно, чтобы перерывы, которые мы планируем и принимаем, восстанавливают часть мозга, которую мы используем для творческой работы. И тело также заслуживает перерыва, от глаз до вашей спины и задницы, ни одна из которых не превратилась, чтобы сидеть на стуле весь день.
Вместо этого эксперты рекомендуют свежий воздух и успокаивающее воздействие на природу; реальное социальное взаимодействие и идеально смех; и упражнения.
Так оставьте свой телефон и наслаждайтесь своим Днем Благодарения!
Рекомендуемое изображение через DepositPhotos.
Загрузка...
