Выгорание лучше не допускать, но если случилось из него можно извлечь уроки:
- Относиться к себе внимательнее
Вся ситуация показала мне что я, как биологическое существо, конечна. У меня есть голова и тело, они могут устать и отказать мне, если о них не заботиться. - Спросить себя где я и куда иду
Я принимала кипучую деятельность за рост в карьере и движение. Но вопрос куда я движусь и движусь ли вообще я не успевала себе задать. А между тем сама же верю, что каждые 2–3 года надо спрашивать себя нравится ли мне то, что я делаю и движусь ли куда хочу. Не то, чтобы я совсем не думала, но просто сесть и несколько часов потратить на расписывание всяких упражнений по типу «кем я вижу себя через 5 лет» как-то не удавалось. - Лишиться иллюзий на счет профессии
Выгорание помогает повзрослеть в профессиональном плане сильнее, чем сотня книг и конференций. Уходит максимализм, а с ним и хаотичный безумный огонь в глазах. Зато в них начинает светиться холодный рассудок. Учишься соизмерять силы, переопределять цели и взвешивать каждый шаг.
Эти пункты, возможно, слабое утешение при таком упадочном состоянии, но я вооружилась ими и стала искать выход.
Способы выхода из выгорания
Я перечислю здесь все, что я пробовала, даже то, что не сработало, потому что мы разные и для вас может сработать другое. Не помогающие мне способы я буду помечать ❌, сработавшие — ✅, а с нюансами— ⚠️
- Ходить на рейвы / в клубы / бары ❌
Это мой древнейший коупинг. Работает так: за неделю или месяц подкапливаешь побольше фрустрации, гнева и раздражения, а потом идешь в клуб и отрываешься там всю ночь, выпуская бесов. Звучит глуповато, но на какое-то время помогает. Это неосознанное поведение, конечно, и когда я поняла механизм, делать так расхотелось. Никакой проблемы так не решить. - Съездить в короткий отпуск в новое место ❌
Мне всегда казалось, что отпуск это хороший выход из любой ситуации. Но если вы похожи на меня, то в новом месте вы поспешите посетить все интересные места, даже если организм ваш хочет дивана и книги. Жалко же тратить время в новом месте — дома полежим! Я пока не умею забить на FOMO (Fear of Missing Out) и просто смотреть Нетфликс в отеле, но кому то помогает. - Придерживаться графика сна ✅
Реальная вещь. Всегда об этом слышишь, но не берешь в расчет. Я стала отключать гаджеты в 23 и засыпать в 00. Почувствовала себя больше сил уже через неделю. - Сменить работу ⚠️
Здесь действовать надо осмотрительно. Если сменить шило на мыло, то первый ажиотаж и положительный стресс от нового места быстро пройдет, но у вас уже не будет того понимания со стороны коллег, как на старой работе, когда вы скажете, что устали и хотите отдохнуть. Как это устал, ты только пришел(а), а ну давай работать! Но если это качественно новый шаг — способ рабочий. - Читать книжки по профессиональному определению ✅
Внезапно это ок. Дает инструменты, которые можно попробовать. Ненадолго ощущается прилив сил, расширяются горизонты, появляются планы и новые интересы. Я скупила половину издательства МИФ из раздела саморазвитие (посоветую нужные отдельно) и еще думаю пройти курс Brainify, чтобы поделать больше практики. Дополню список, если поможет. - Сайд-проекты ✅ ✅
Ставлю две галочки, потому что это грааль. В принципе можно не смотреть на остальные пункты, а только заняться этим. Для меня таким проектом сейчас является мой канал про современное искусство. Но есть два момента: 1) сайд-проекты забрасываются первыми, если ваша батарейка близка к нулю. 2) Они сами могут забирать энергию, особенно когда вы только начинаете и еще не получаете отдачи. 3) Фриланс это не сайд-проект, вам никто не должен говорить что делать. Первое время я получала очень мало фидбека по каналу и вообще не понимала нужно ли это кому-то. Я не занимаюсь его продвижением, потому что мне это не интересно, но пришлось подождать где-то полгода пока вложеные ресурсы в него вернулись. Планирую писать больше статей, попробовать подкасты и выпустить номер журнала на Тильде про кого-то из художников. - Спорт ⚠️
Однозначно спорт должен быть основой вашей ежедневной рутины, как сон и здоровая еда. Но если вы и тут как я, то вы можете выйти с температурой 37 на тренировку, потому что взяли на себя обязательство и тогда спорт идет во вред. Мне очень сложно не допускать перетрена и я обязательно сваливаюсь в него минимум раз в год. Чтобы отличить плохое самочувствие от лени в школе Секта советуют правило 5 повторов: сделали 5 раз какое-то упражнение, не идет — откажитесь на сегодня. Я даже так бывает ошибаюсь, но иногда помогает. Также активность надо менять, я буду пробовать делать 3-х месячные циклы в разные сферы: плавание, йога, танцы и тд, чтобы не уставать от одного вида тренировок. - Съездить в длительный отпуск в место, которое любишь ✅
В противовес короткому отпуску в новое место я попробовала поехать на 3 недели в город, где я была уже 2 раза. Так я, во-первых, знаю какой экспириенс получу, во-вторых, не трачу силы на ориентировку в пространстве, в-третьих, не ощущаю, что пропускаю что-то, т.к. все фоточки в инстаграм уже сделаны в предыдущие разы и, если я захочу, я могу разрешить себе остаться дома. В общем, теперь это мой SOS пункт на все времена. - Изучать что-то новое ⚠️
Здесь для меня лучше работают спринты, чем марафон. Поход на мастер-класс по новому виду танца или йоги хорошо поднимает самочувствие, но учиться в Школе Вовлеченного Искусства мне бывает тяжело, потому что это учеба на 2,5 года и за это время я бьюсь об дно несколько раз. - Пойти к психотерапевту ✅
Единственное из решений, которое поможет в долгосрочной перспективе. Я за свои 1,5 года терапии поняла, что такие вещи как выгорание, расставания, финансовые трудности имеют корнями подсознательные вещи. Если не устранить корень — проблемы будут возвращаться. Терапия это долго, дорого и тяжело, зато прогресс виден и действительно приводит к новому качеству жизни.
Я бы хотела избежать нравоучений в этой статье, потому что от них чувствуешь себя только еще менее продуктивной тряпкой. В состоянии выгорания часто не хочется делать просто ничего и тогда в начале нужно качественно отдохнуть, потом разбираться с причинами и искать способы.
Это состояние не просто усталости, а серости, ощущения что вкус к работе утрачен, все уже было и нет смысла ни за что бороться. Это отличается от клинической депрессии, но может к ней привести. При депрессии, конечно, надо обращаться к специалисту, будьте, пожалуйста, внимательнее к себе.
Загрузка...
