Выявление и управление эмоциональными триггерами, ограничивающими творчество »Design.org

Как творческие люди, мы все постоянно сражаемся за то, чтобы наше творческое начало процветало. Мы делаем все возможное, чтобы заботиться о себе физически, умственно и эмоционально, чтобы наши творческие стороны оставались живыми и здоровыми. В этом блоге мы много говорим о том, как это сделать: от медитации до самосознания и избавления от перфекционизма. Но как бы вы ни старались, иногда будут вещи, которые подорвут ваши творческие усилия, в том числе эмоциональные триггеры. Сегодня мы говорим о выявлении эмоциональных триггеров, ограничивающих творческие способности, и управлении ими.

Что такое эмоциональный триггер?

Эмоциональный триггер — это стимул, который вызывает автоматическую эмоциональную реакцию (обычно сильную).

Эмоциональные триггеры могут быть внутренними или внешними, и они могут быть практически любыми, в том числе:

• Мысли
• Воспоминания
• Даты (особенно годовщины)
• Песни
• Места
• Фильмы или шоу
• Объявления
• События
• Слова
• Запахи
• Новости
• Аргументы
• Финансовые проблемы / неопределенность
• Цвета
• Эмоции других людей
• Неприятие (или воспринимаемое неприятие)

Горе — это пример эмоции, которая обычно вызывается эмоциональным триггером. Любой, кто пережил потерю, скажет вам, что иногда самые незначительные, самые неожиданные вещи могут напоминать вам о том, кого или что вы потеряли, вызывая волны горя.

Как эмоциональные триггеры ограничивают творчество?

Мы знаем, что эмоции могут подпитывать творчество, но только при правильном их использовании. Если вы позволите своим эмоциям взять над вами верх, не выявляя и не управляя эмоциональными триггерами, которые их вдохновляют, они действительно могут работать против вас и ограничивать ваше творчество.

Есть несколько причин, почему это правда.

Они могут прервать ваш творческий поток и сосредоточиться.

Поскольку триггеры могут срабатывать так быстро и неожиданно, они могут быстро вывести вас из творческой и продуктивной колеи. Вы можете добиться больших успехов в проекте, но эмоциональный триггер может сбить вас с толку, привнеся в смесь новые чувства, которые не служат вашим творческим целям.

Они могут вызвать неправильные эмоции в неподходящее время.

Всевозможные эмоции могут подпитывать творчество (даже беспокойство и стресс), но важно, чтобы вы могли задействовать соответствующие эмоции для своего текущего творческого проекта. Если вы эмоционально захвачены каким-то спусковым крючком, вы теряете контроль над своими эмоциями, отдавая свою творческую энергию на милость спускового крючка.

Они могут вызвать разочарование (особенно со временем).

Если вы не можете научиться управлять своими эмоциями и эмоциональными триггерами, вы, вероятно, в конечном итоге почувствуете разочарование. В конце концов, если вам не удастся взять ситуацию под контроль, этого может быть достаточно, чтобы на неопределенное время приглушить свет вашего творчества.

Они могут увековечить мышление жертвы.

Когда вы не справляетесь со своими эмоциональными триггерами здоровым образом, вы можете начать чувствовать себя жертвой своих эмоций. Вы можете начать чувствовать, что не имеете права голоса по поводу того, что вы думаете или что чувствуете, что может расстроить вас, пытаясь сохранить свою творческую искру.

Выявление эмоциональных триггеров, ограничивающих творческие способности, и управление ими

По этим причинам важно научиться определять свои эмоциональные триггеры и управлять ими, чтобы сохранять контроль и не позволять им подавлять вашу жизнь.

Идентификация и управление являются ключевыми шагами в этом процессе, поэтому давайте рассмотрим их по очереди.

Определение эмоциональных триггеров

Если вы хотите научиться управлять своими эмоциональными триггерами, вы сначала должны уметь их идентифицировать. Для этого:

Осознайте, что у вас эмоциональная реакция.

Можно легко списать или даже отрицать свои эмоции. У вас может возникнуть соблазн отмахнуться от своих чувств, сказав: «Я в порядке» или «Я скоро переживу это». Думать позитивно — это хорошо, но игнорировать эмоции — плохая идея. Вместо этого признайте и признайте, что вы что-то чувствуете. Каково это? Вы чувствуете это физически? Что заставляет вас хотеть делать?

Назовите эмоцию.

Какие эмоции вы испытываете? Будьте как можно более конкретными; это поможет вам в работе со своими эмоциями (и, в конечном итоге, научитесь управлять ими). Колесо эмоций, подобное этому или этому, может помочь вам точно определить, какие эмоции вы испытываете в данный момент.

Понять, что его спровоцировало.

Определение конкретной эмоции, которую вы испытываете, может помочь вам понять, что именно было эмоциональным триггером и почему оно вызвало вас. (Например, осознание того, что вы чувствуете ревность, с большей вероятностью выявит конкретный триггер, чем высказывание о том, что вы злитесь, что является более общей эмоцией.)

Опять же, будьте как можно более конкретными, называя курок. Например, скажем, ваш коллега что-то сказал, а вы ушли, чувствуя себя возбужденным. Были ли слова, которые они сказали, привели вас в движение? Тон, который они использовали? Как они на тебя смотрели? Определение конкретного триггера важно, если вы хотите эффективно управлять триггером позже.

(Необязательно, долгосрочный) Ищите закономерности.

Эмоциональные триггеры случаются в каждом конкретном случае, но если вы часто обнаруживаете, что эмоционально триггеры вызывают у вас часто, возможно, стоит потратить время на отслеживание своих триггеров, чтобы начать распознавать закономерности. Часто ли вас заводят слова? Чувствуете ли вы себя более возбужденным в определенное время дня? Или одни люди вызывают у вас больше эмоций, чем другие? Обнаружение подобных паттернов может помочь вам в работе над долгосрочным решением, позволяющим контролировать свои триггеры и эмоции.

Управление эмоциональными триггерами

После того, как вы определили свои эмоциональные триггеры, вы можете приступить к работе, чтобы управлять ими.

Это может быть сложно, потому что разные методы будут работать для разных триггеров в разное время. Может потребоваться некоторая практика или метод проб и ошибок, чтобы выяснить, что наиболее эффективно для вас, когда вы работаете над управлением своими эмоциональными триггерами.

Важно помнить, что усилия того стоят. Умение управлять своими эмоциональными триггерами поможет вам не только в творческой работе, но и в жизни в целом.

Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы сохранить контроль над собой, когда вы чувствуете себя эмоционально возбужденным.

Общайтесь

Если кто-то другой сделал что-то, что заставило вас почувствовать раздражение, расскажите этому человеку о том, что произошло, и о том, какие чувства это вызвало у вас. Не вините их; скорее сосредоточьтесь на своих чувствах и реакциях. Дайте им возможность объясниться и не упустите возможность того, что вы неправильно поняли то, что они пытались сказать или сделать. Таким образом, поддержание открытых линий связи поможет вам не только решить текущую проблему, но и избежать подобных проблем в будущем.

(Примечание: это действительно применимо только в том случае, если человек, который вас спровоцировал, — это тот, с кем вы часто общаетесь, например, друг, член семьи или коллега. Если вас вызывает незнакомец, вам, вероятно, лучше использовать другой метод, чем пытаться вовлечь их в разговор.)

Задайте свой ответ

У вас явно была сильная эмоциональная реакция на триггер, но возможно ли, что триггер не означал то, что вы думали, или что он не имеет того, что вы думаете средства?

Другими словами: вы контролируете свои мысли. Вы можете выбрать, как реагировать (не реагировать) на то, что с вами происходит, или на любой стимул, с которым вы сталкиваетесь. Если вы замечаете, что начинаете чувствовать что-то, чего не хотите, задайтесь вопросом, почему вы так себя чувствуете. Есть ли другой способ объяснить произошедшее? Что-то, что заставляет вас чувствовать себя лучше или лучше контролировать ситуацию?

Задайте вопрос о своей немедленной реакции. Подумайте, как вы хотите чувствовать. Это поможет вам найти альтернативные возможности, которые уменьшат вредное воздействие триггера.

Отойдите

Иногда лучшее, что вы можете сделать при срабатывании триггера, — это просто уйти. Не в попытке избежать ситуации или убежать от нее, а просто чтобы дать себе возможность восстановить контроль над ситуацией и своими эмоциями.

Это может означать физический шаг в сторону или временное отвлечение себя (например, другой мыслью), чтобы вы могли начать видеть вещи более ясно. В любом случае, суть в том, чтобы как-то дистанцироваться от спускового крючка, чтобы он перестал срабатывать вас.

Напомните себе общую картину

Если вашему творчеству угрожает эмоциональный триггер, лучшее, что вы можете сделать, — это заново открыть для себя свою творческую перспективу. Вместо того, чтобы поддаваться эмоциям, которые угрожают сорвать ваш проект, измените свое отношение к проекту. Подумайте, почему этот проект важен для вас или почему творчество в целом важно для вас. Подумайте, чего вы пытаетесь достичь как в этом конкретном проекте, так и в будущем.

Короче говоря, напомните себе о своей творческой цели. Используйте эту цель, чтобы помочь себе преодолеть бесполезные эмоции, чтобы не сбиться с пути, даже если вы чувствуете себя возбужденным.

Долгосрочное решение: обратитесь за помощью

Если вы часто срабатываете, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью. Я, например, большой сторонник профессионального консультирования. Квалифицированный специалист может помочь вам научиться управлять своими эмоциями здоровым образом, чтобы они не мешали вашему прогрессу и не угрожали вашему психическому здоровью и стабильности. Нет ничего постыдного в том, чтобы просить о помощи.

Долгосрочное решение: работа над внимательностью

Еще одна вещь, которая поможет вам в долгосрочной перспективе, — это поработать над своей внимательностью. Такие вещи, как йога, медитация и молитва, могут помочь вам окунуться в настоящий момент. Это важно, потому что это может помочь вам быть менее изменчивым и реактивным, а также более устойчивым и отзывчивым. Внимательность также может помочь с рядом физических проблем (например, стресс, проблемы со сном и хроническая боль) и с проблемами психического здоровья (включая депрессию и тревогу).

---

Творческие приливы и отливы. Для тех из нас, кто работает в творческой сфере, важно делать все возможное, чтобы творческий потенциал не прекращался — не только потому, что он приносит нам профессиональную пользу, но и потому, что помогает нам как людям. Когда мы научимся выявлять эмоциональные триггеры, ограничивающие творчество, и управлять ими, мы можем научиться создавать и развивать среду, которая поддерживает творческое мышление и рост. Мы можем правильно реагировать на сложные ситуации. И мы можем создать больше счастья в своей жизни.