Оставаться здоровым фрилансеру непросто. Такой образ жизни определенно имеет свои преимущества: личная гибкость и творческая свобода — одни из самых популярных. Тем не менее, у этих людей могут быть серьезные недостатки, о которых не всегда говорят. С помощью 11000 фрилансеров, у которых мы взяли интервью для нашего отчета Дизайн без границ: Революция фрилансеров, и тех, кто составляет наше творческое сообщество, мы составили это окончательное руководство по сохранению морального и физического состояния. здоров как фрилансер.
Узнавайте, прислушивайтесь и удовлетворяйте свои потребности
Избегайте обезвоживания
Выполнение упражнений
Совершенствуйте осанку
Никогда не работать с постели
Оптимизируйте свою суету
Каждый знает ключевой ингредиент успеха владельца малого бизнеса: суету. Сделайте свое имя там, найдите этих клиентов, выведите рынок на рынок и никогда не отказывайтесь от возможностей.
Осторожно. Хастл также является ключевым ингредиентом в другом блюде: выгорание.
Выгорание — это состояние полного истощения из-за вашей работы (или другой должности; лица, осуществляющие уход на полную ставку, также часто испытывают выгорание), что вы становитесь пессимистом и сомневаетесь в своей способности выполнять работу. Фрилансеры подвергаются повышенному риску выгорания, потому что, в отличие от штатных сотрудников, нет команды, которая могла бы помочь Управляйте рабочей нагрузкой. Фрилансеры, с которыми постоянно сталкиваются в социальных сетях и других сферах предпринимательства, также могут способствовать возникновению чувства постоянной необходимости делать больше, расширять свой бизнес и полностью преодолевать любые проблемы, которые встречаются на вашем пути.
Но мы люди, а не роботы. И мы не можем работать 24/7, как робот. Если вы испытываете один или несколько из следующих симптомов, возможно, вы страдаете от эмоционального выгорания…
Возможные симптомы выгорания
Хронические головные боли или боли в животе
Недостаток энергии, несмотря на достаточное количество сна
Эмоциональная дистанция между вами и вашими коллегами
Для многих фрилансеров регулярная практика медитации — еще один ключевой способ избежать выгорания. Это не альтернатива тому, чтобы устанавливать границы и знать, когда сказать «нет»; это способ снизить уровень стресса и помочь вам сосредоточиться, чтобы вы могли установить лучшие границы.
Вы можете загрузить приложения для медитации, такие как Headspace и Calm чтобы начать работать медитацией в свой день. Эти приложения предлагают медитации с гидом, таймеры и связь с другими пользователями по всему миру. Оба предлагают бесплатную и платную версии.
Вам даже не нужно использовать приложение, чтобы сделать медитацию частью своей повседневной жизни. Все, что вам нужно, это таймер — заводной кухонный таймер работает так же хорошо, как и любое приложение. Цель состоит в том, чтобы просто встроить в свой график спокойное, сосредоточенное время подальше от экранов и других отвлекающих факторов, так что пока вы это делаете, у вас все хорошо.
Она считает, что сознательно решила не сравнивать себя с другими, потому что доброта к себе — важнейший компонент сохранения здоровья: «Сравнение — вор радости. Никто другой не может сказать вам, как должно выглядеть или ощущаться ваше путешествие по здоровым привычкам. Советы коллег могут быть полезны, но, в конце концов, это касается вас и вашей жизни. Будьте добры к себе! Никогда не забывайте, что вы выбрали перемены из любви и потому, что хотите самого лучшего для себя. Ваше психическое и физическое здоровье — дело всей жизни! »
И даже если это временное решение, пока вы находитесь между работой на полную ставку, это само по себе «почему».
Найдите новые способы связи
Избавьтесь от внешнего негатива
Поддержка друзей и семьи может иметь большое значение. Но в то же время их суждение может казаться огромным. Многие фрилансеры испытывают недостаток уважения и понимания со стороны родных и близких. Самостоятельная работа на себя не означает, что вы каким-то образом всегда можете «взять химчистку / присмотреть за детьми / пойти за продуктами / убраться в доме». Это также не означает, что вы просто «бездельничаете весь день в пижаме».
3. Восстановите связь с природой, воспользуйтесь простыми вещами и делайте то, что вам нравится.
4. В тот момент, когда вы чувствуете, что «работаете», вы застреваете на работе, которая вам не нравится. Работа должна приносить удовольствие, работать — это то, чем вы бы занимались, даже если бы вам не приходилось работать »
«Знайте, когда остановиться! Не только в теории … но чтобы действительно остановиться. Прекращайте работу в определенное время каждый день, что труднее, чем кажется при работе дома. Прекратите работать в определенные дни недели ».
«Нам нужно выделить несколько дней для себя, для семьи или для чего-нибудь еще, что нам нужно сделать. Перестань волноваться и даже думать о работе (иногда мне даже снится). Я считаю, что этого добиться труднее всего, потому что мы не можем контролировать свой разум. Но, возможно, с помощью медитации (или чего-то подобного) мы сможем научиться делать шаг назад и отключаться »
Создание и соблюдение контрактов
Другая форма установления границ появляется в явном формате. Если расширение масштабов втягивает вас в водоворот нескончаемых (и неоплачиваемых) требований клиентов, вам необходимо разработать контракты и обеспечить их выполнение.
Вот несколько простых и недорогих контрактных программ для фрилансеров:
Контракты также являются ключом к защите вашего взаимодействия с клиентами, как и репутация.
Ветеринарные потенциальные клиенты
Тщательная проверка потенциальных клиентов до того, как вы решите с ними работать, также может помочь отсеять проблемных клиентов от хороших. Мы знаем, что отказаться от работы может быть непросто, особенно если вы новичок и все еще утверждаете себя, поэтому позвольте нам проиллюстрировать красные флажки клиента, которые должны заставить вас бежать.
Client red флаги
Ловить вас. Если клиент пытается снизить вашу ставку, он не просто пытается сэкономить. Они не ценят ваши навыки и перестанут уважать вас, если вы снизите ставку, чтобы получить контракт. Здесь есть одно предостережение. Допустим, вы указываете ставку, а клиент говорит, что не может себе этого позволить. Вы можете предложить сокращенный объем работ, чтобы ваша ставка оставалась прежней, но проект соответствовал их бюджету. Если они соглашаются на такую договоренность, это зеленый флаг.
Они не уважают ваше время. Если ваши встречи постоянно срываются, если они звонят, пишут и пишут вам в неурочные часы и ждут немедленного ответа, бегите.
Если у них есть плохие отзывы в Интернете. Фрилансеры говорят. Погуглите своего потенциального клиента и расспросите о нем в группах социальных сетей, в которых вы участвуете.
Раньше у них не было ничего, кроме плохого опыта с фрилансерами. Почему это могло быть? Что является общим знаменателем всего этого плохого опыта? (подсказка: это они)
Они не будут платить предоплату. Требуете ли вы полной предоплаты или внесения депозита — решать вам, но если клиент отказывается платить за вас, чтобы вы начали работу, кто скажет, что они заплатят, когда вы его доставите?
Они отказываются подписывать контракт. Просто нет. Запустить. Беги быстро и далеко беги.
Даже при наличии наилучшего процесса проверки иногда вы все равно сталкиваетесь с грязным клиентом. Когда это произойдет, будьте профессионалом, делайте работу и двигайтесь дальше.
Узнавайте, слушайте и удовлетворяйте свои потребности
2020 год сделал номер для всех нас. У некоторых было намного хуже, чем у других, но вместо того, чтобы сравнивать, у кого было хуже, здоровее признать, что у всех были свои трудности, и вполне разумно чувствовать стресс из-за карьерных и финансовых потрясений, вызванных пандемией и связанными с ней ограничениями. Черт возьми, изоляция может быть причиной того, что вы сейчас начинаете свою главу фрилансеров.
Дизайнер высшего уровня Стивен. описывает, как выглядит сохранение здоровья как фрилансера в условиях неопределенности: «Для меня самое важное — это заботиться об основах и заботиться о том, что вы позволяете окружать вас. Если вы позаботитесь об этом, вы будете на шаг впереди. Как ни странно, это вещи, о которых больше всего пренебрегают: сон, питание, упражнения, гидратация. Когда я хорошо заботился о своих основах, я был на высоте; повышает энергию, настроение и концентрацию »
Избегайте обезвоживания
Это звучит глупо, но это правда: когда вы работаете в одиночестве, можно легко забыть пить воду. А если забыть пить воду, это может привести к целому ряду проблем с физическим и психическим здоровьем, таких как:
Усталость
Головокружение
Путаница
Сухость во рту и глазах
В крайних случаях обезвоживание может привести к таким проблемам, как тепловая травма, а также проблемы с мочеиспусканием и почками. Один из самых простых способов оставаться здоровым как фрилансер — это пить достаточно воды каждый день.
Выполнение упражнений
Физические упражнения — важная часть сохранения здоровья для любого, независимо от того, фрилансер или нет. Но в связи с пандемией, закрывающей спортзалы, поддерживать обычный режим тренировок оказалось довольно трудным для многих людей.
Привыкнуть тренироваться может быть непросто, особенно если у вас не было тренировок до того, как вы начали работать из дома.
Дизайнер Ванесса Боуман предлагает: «Начните с того места, где вы находитесь! Например, если вы в настоящее время пьете 2 стакана воды в день, установка цели выпивать 8 стаканов может оказаться недостижимой. Нас всех привлекает идея больших перемен, но постановка недостижимых целей обрекает вас на провал. Настройте себя на успех с небольшими, достижимыми целями! »
«Если вы не занимаетесь спортом, начните с 15-минутной прогулки каждый день. Если вы пьете 4 стакана содовой в день, попробуйте сократить до 3. Когда вы почувствуете себя комфортно, спросите себя, что делать дальше. Детские шаги! »
Дело в том, что ваше здоровье — одна из самых ценных вещей, которые у вас есть, поэтому вложения в тренировочный распорядок, которого вы будете придерживаться, принесут дивиденды на всю жизнь. Для дизайнера высшего уровня Bow’n’pencil это означает ежедневную езду на велосипеде: «Ежедневные занятия (езда на велосипеде, игры на свежем воздухе и т. Д.), Основанные на вашем увлечении или интересах, очень помогают. Каждое утро я езжу на велосипеде около часа ».
Это также возвращается к разделу о выгорании. Когда вы уделяете время упражнениям, вы уделяете время своим личным потребностям. Это имеет большое значение для защиты от выгорания.
Совершенствуйте осанку
Если вы работаете на диване, за обеденным столом или за столом вашего ребенка … или где-нибудь, не предназначено для поддержания здоровой осанки, вы потенциально можете вызвать у себя значительное количество боль и даже повышенный риск получения травмы.
Но что вы можете сделать, чтобы улучшить свою осанку и предотвратить эти боли? Если вы еще этого не сделали и можете себе это позволить, инвестируйте в эргономичную офисную мебель. Но, возможно, самое большое препятствие на пути к ужасной сутулости — это помнить об этом.
Напомните себе о своей позе…
] Сделайте стоять прямо сознательной привычкой, проводя часть рабочего дня на ногах. Если покупка стоячего стола вам не подходит, проявите изобретательность и сделайте его! идеальная высота для использования в качестве «стоячего стола». В качестве альтернативы вы можете установить для себя правило, например «принимать все звонки стоя»
Слишком долгое сидение никогда не бывает хорошим, поэтому не забывайте сидеть прямо вставая из-за стола и двигаясь через равные промежутки времени, в идеале один раз в час. Когда вы вернетесь к своему столу, вернитесь в правильную позу, сядьте в вертикальном положении без сутулости.
Выделите время на регулярную растяжку в течение дня, особенно в областях, которые часто сгибаются, например, в шее, локтях и плечах. Включение йоги в свой распорядок дня может быть отличным способом сделать это, практикуя осознанность. Вы можете найти видео о йоге на Youtube или загрузить приложение для йоги, например Йога для начинающих (бесплатно) или Glo (платно).
Отрегулируйте рабочий стол так, чтобы он находился на подходящей высоте.
Укрепляйте мышцы кора с помощью упражнений на кора.
Хорошая осанка и облегчение боли идут рука об руку с установлением постоянного графика тренировок. Когда вы не испытываете боли, у вас больше шансов на тренировку. Когда вы тренируетесь, вы наращиваете мышцы, которые улучшают вашу осанку.
Никогда работать, не вставая с постели
Лучшее в работе из дома — это работать, лежа в постели, в пижаме.
Верно?
Неправильно.
Отсутствие опоры для позвоночника, что может привести к неправильной осанке, болям и мышечному напряжению.
Негативно влияет на вашу связь с кроватью и сном. По сути, когда вы работаете в постели, ваш мозг связывает пребывание в постели с бодрствованием и продуктивностью. Это может отрицательно сказаться на вашей производительности и качестве сна.
Однако … иногда ваша кровать может просто назвать ваше имя. Некоторым он предлагает отдохнуть от рабочего стола и снимает стресс, связанный с работой. Это может быть маяком комфорта в иногда уединенной рабочей среде, так что кто мы такие, чтобы подрывать ее. Однако есть некоторые правила, по которым мы рекомендуем играть, если вы хотите оптимизировать горизонтальную работу.
Если вы действительно хотите работать с постели, делайте это правильно:
Часто меняйте позу. Переход от лёжа к сидению, затем сидение в другом положении, а затем снова лежа может предотвратить болезненность и боль, связанные с сидением на кровати в течение длительного периода времени.
Когда вы сидите, подпирайтесь подушками для поддержки спины.
Используйте стол-кровать. Это обеспечивает плоскую поверхность для вашего ноутбука и держит его достаточно высоко, чтобы вы не напрягали шею, глядя вниз весь день.
Сознательно переключите спальню из «спящего режима» в «рабочий режим» и обратно, чтобы создать мысленное разделение между офисом и спальней. Вы можете сделать это разными способами, например, снять одеяло, отрегулировать свет и сменить одежду.
Держите клип до нескольких часов. Помните, как мы предлагали вам вставать и двигаться в течение дня? Отойдите от кровати через несколько часов.
Всегда работайте в хорошо освещенном помещении!
Позаботьтесь о своем физическом и психическом здоровье, создав у себя дома специальное офисное помещение. Если у вас нет кабинета или второй спальни, которую можно было бы превратить в офис, подойдет часть вашей кухни или гостиной. Здесь цель состоит в том, чтобы создать специальную зону для работы, зону, из которой вы можете выйти и уйти в конце рабочего дня.
Быть здоровым сегодня ведет к более здоровому и успешному будущему —
Не думайте о своем здоровье как о единственной цели, которую нужно отметить в постоянно растущем списке. Помните, что здоровый образ жизни (мысленно и физически) — это постоянная работа. Поэтому вместо того, чтобы пытаться внести сразу несколько радикальных изменений, выберите одну или две области своей жизни, в которых вы можете внести более здоровые изменения прямо сейчас, например, пить больше воды или уделять время упражнениям каждый день. Затем, когда эти привычки станут частью вашего распорядка, переходите к следующей области, в которой вы хотели бы улучшить.
Взгляните на перечисленные нами ресурсы, чтобы найти стратегии и поддержку для внесения изменений в свой образ жизни, и помните, что вы не одиноки. Если вы когда-нибудь не знаете, как решить стоящую перед вами проблему или как изменить свой образ жизни, спросите. Свяжитесь со своими профессиональными кругами, обратитесь к своим друзьям в социальных сетях или, если вы предпочитаете оставаться анонимным, спросите на форуме, таком как Reddit, где никто не знает вашего настоящего имени. Когда вы фрилансер, забота о себе — это профессиональная помощь. Думайте об обращении за помощью как об инвестициях в ваш бизнес.
Присоединяйтесь к сообществу 99d, чтобы получить больше ресурсов для фрилансеров!
Развивайте свой набор навыков, расширяйте портфолио и расширяйте клиентскую базу.
Избавьтесь от внешнего негатива
Client red флаги
Узнавайте, слушайте и удовлетворяйте свои потребности
Избегайте обезвоживания
Выполнение упражнений
] Сделайте стоять прямо сознательной привычкой, проводя часть рабочего дня на ногах. Если покупка стоячего стола вам не подходит, проявите изобретательность и сделайте его! идеальная высота для использования в качестве «стоячего стола». В качестве альтернативы вы можете установить для себя правило, например «принимать все звонки стоя»
Отсутствие опоры для позвоночника, что может привести к неправильной осанке, болям и мышечному напряжению.
Часто меняйте позу. Переход от лёжа к сидению, затем сидение в другом положении, а затем снова лежа может предотвратить болезненность и боль, связанные с сидением на кровати в течение длительного периода времени.
Загрузка...
