Как заставить себя работать, если нет никакой мотивации

«Не разрывай цепь».

Эти три простых слова помогли Джерри Сайнфелду  стать одним из самых успешных комиков мира. Мантра Сайнфелда заставляла его каждый день писать новые шутки.

Используя настенный календарь, он рисовал «Х» каждый день, в который он писал. Как только иксы начали формировать цепочку, его мотивация росла.

Техника Сайнфелда в конечном итоге помогла ему попасть в популярное телевизионное шоу. Она является прекрасным примером того, что успех не всегда начинается с необычайной мотивации.

Иногда мотивация возникает после того, как вы начали работать.

По своей природе я не очень мотивированный человек. Я не рано встаю, мне не особенно нравится спортзал, и я не читаю две новые книги каждую неделю.

Но каким-то образом мне удается уже больше шести лет сдавать работу вовремя, и не подводить заказчиков со сроками. Ни одного заваленного дедлайна. Хотя иногда сесть за новую статью бывает очень сложно, и даже предоплата не мотивирует.

Выполнение работы не всегда зависит от мотивации. Мы можем совершать великие дела, даже когда нам просто этого не хочется.

 

Промедление может быть порочным кругом

Чем больше мы чего-то избегаем, тем выше наше беспокойство, и поэтому мы откладываем это снова и снова.

Чтобы остановить цикл проволочек, нам нужно сначала определить причину, по которой мы избегаем задачи. Обычно речь идет о страхе или желании непременно достичь успеха.

Страх — когда мы избегаем делать что-то, чтобы предотвратить потерю. Например, вы должны создать презентацию для работы, но боитесь, что она не будет привлекательной. Беспокоясь из-за этого, смущаетесь перед коллегами, и откладываете начало презентации.

Если мы хотим непременно достичь успеха, мы рассматриваем задачу как способ добиться большего, чем сейчас. Например, начать подготовку к марафону. Но мы не можем вызвать мотивацию, чтобы начать. Например, беговой клуб, в который вы вступили, встречается в 6:00, но вам каждый раз лень просыпаться и идти. Хотя мечтать об участии в марафоне вся эта лень не мешает.

Эмоции играют ключевую роль как в одном случае, так и в другом.

Но хитрость в том, что:

«Вам не нужно чувствовать, что вы что-то делаете, чтобы действительно это сделать».

Это так просто, но часто так сложно в применении.

Точно так же, если вы думаете, что что-то скучно или неприятно, вам нужно приглушить свои чувства и заранее решить, когда и где вы будете это делать.

Скажем, каждый день в 7:00 вы в спортзале. Без эмоций. Не лежать в постели, смотреть в потолок и взвешивать все за и против. Избавьте себя от усталости при принятии решений и придерживайтесь заранее определенного графика.

 

Действуй сейчас, чувствуй себя мотивированным позже

Мотивация может быть результатом действия, а не его причиной. Как только нам удастся начать работу, даже самую мелкую, импульс будет поддерживать нас.

Устойчивый импульс к единственной цели создает сложный эффект. По сути, это концепция, согласно которой последовательные, постепенные изменения могут со временем привести к фундаментальным изменениям.

В возрасте с 44 до 56 лет Уоррен Баффет увеличил свой собственный капитал на 7,268 процента. Медленно, но верно он начал наращивать цепочку инвестиций и никогда не останавливался.

 

Не разрывай цепь

Сила импульса может быть объяснена идеей, называемой физикой продуктивности, которая является первым законом Ньютона, применяемым к формированию привычки:

Движущиеся объекты имеют тенденцию оставаться в движении.

После того, как работа над заданием началась, ее легче продолжить.

Если мы начнем с небольшого действия — надеть кроссовки или завершить презентацию — скорее всего, нам будет проще продолжать.

Вот где вам пригодятся полезные выработанные привычки — чтобы исключить процесс принятия решений; вы должны думать только о том, когда вы что-либо сделаете.

Скажем, вы хотите опубликовать новый пост в блоге, но не можете найти мотивацию для начала. Постарайтесь заполнять только один абзац каждый день, пока это не будет сделано.

И сделайте еще один шаг вперед: создайте ритуал для продолжения деятельности. Налейте свежую чашку кофе, попробуйте пару минут сосредоточиться и начинайте.

Некоторые из самых успешных людей верят в ритуалы. Возьмите всемирно известного автора и мотивационного спикера Тони Роббинса.

Каждое утро Роббинс «заглатывает» свой разум, прежде чем он начинает свой день. Всего за 10 минут он выполняет дыхательные упражнения, выражает благодарность и молится о помощи, руководстве и силе в течение дня. Затем он начинает свой день.

Что бы вы ни выбрали, ваш ритуал уменьшит вероятность того, что вы пропустите упражнение. На самом деле, иногда ритуал помогает нам с нетерпением ждать его — например, надеть пару удобных тапочек в тот момент, когда мы возвращаемся домой.

 

Разжигай огонь

Мотивация — это не огонь, который запускает ваш двигатель.

Джефф Хейден, автор книги «Миф о мотивации», пишет, что это…

«… огонь, который начинает гореть после того, как вы вручную, мучительно, зажигаете его от искры. Он питается вашим прогрессом».

_____________________

Часто мотивация приходит после того, как мы начинаем работать над достижением цели. Хитрость заключается в том, чтобы заставить себя сделать этот первый шаг.

_____________________

 

Если мы корим себя за отсутствие мотивации для начала задачи, то мы не добиваемся успеха.

Но, выясняя, что нас останавливает, а затем создавая графики и ритуалы, мы добьемся прогресса, хотим мы этого или нет. И, в свою очередь, огонь будет разгораться.

Так что решайте, чего вы хотите достичь, прописывайте план действий, и помните совет Сайнфелда: не разрывайте цепочку.

Источник