Как справиться с выгоранием

Это хруст. Вы приходите рано. Оставаться поздно. Но это только до последнего срока. Пока вы не донесете последнее.

Но если вы оглянетесь назад, это было хрустком столько, сколько вы можете вспомнить. Всегда есть еще один большой проект между вами и, наконец, возможность снова расслабиться. Что это за высокий стресс, постоянный способ работы с вами?

Выгорание может произойти, когда стресс и переутомление превосходят ваши способности исцелять и восстанавливаться. Страдающие сообщают о трудностях сна, эмоциональном и физическом истощении, эмоциональных изменениях и снижении способности функционировать как в их профессиональной, так и в личной жизни.

Физические симптомы могут также включать проблемы с желудком, зрительное напряжение и постоянные головные боли. Те, кто воздействует, часто сообщают о том, что месяцы или даже годы полностью восстанавливаются. Хотя акцент на выгорание и его влияние на нашу жизнь может показаться новым, концепция профессионального выгорания относится к 1970-м годам.

К сожалению, постоянный и высокий спрос на многие рабочие места в технологии ставит нас в более высокий риск выгорания.

Как предотвратить выгорание

. Лучший способ справиться с выгоранием — избежать выгорания, чтобы избежать выгорания, а также создать более здоровые способы работы в целом. на первом месте. Поскольку давление постоянных стрессов и переутомления приводит к выгоранию, наша первая линия защиты создает четкое разделение между работой и личной жизнью. Хотя создание этого подразделения может быть сложным в отрасли, где средства электронной почты, социальных сетей и коммуникаций направлены на то, чтобы постоянно поддерживать связь с нашей работой.

Для фрилансеров это вопрос чистой силы воли. Начните устанавливать лимиты на то, где вы работаете, ограничивая свою деятельность на рабочем месте или в домашнем офисе. Создание четкого физического пространства, в котором вы работаете, позволяет физически покидать вас, когда вы закончите. Это должно помочь вам оставить рабочие стрессы позади вас, когда вы покинете свое рабочее пространство.

Четко определите, что считается для вас работой. Такие мероприятия, как ответ на электронные письма или отслеживание счетов-фактур, — это работа, но часто ползут в личное время для фрилансеров. По мере того, как рабочие действия разливаются в ваше личное время, они приносят стресс и повышенный риск выгорания с ними. Как только вам удастся ограничить все (или более реалистично, большинство) ваших рабочих действий в одном пространстве, вы можете работать, чтобы установить ограничения на количество времени, затраченного на работу. Помните, что более длительные дни не приводят к большей или большей отдаче, поскольку исследования показывают, что где-то между 6 и 8 часами в день лучше всего подходит для производительности и позволяет минимизировать риски выгорания.

Если вы не являетесь внештатным специалистом, ваша способность создавать здоровые рабочие модели зависит от вашего работодателя, поддерживающего и поощряющего нетоксичную культуру. Офисы вашего работодателя могут обеспечить рабочее пространство, более четко отделенное от вашей личной жизни, чем домашний офис, но ваша способность отключать работу может очень сильно зависеть от ожиданий работодателя.

Установка границ, таких как игнорирование ваших писем или отсрочка. Slack может быть опасным в настройках, в которых вы должны оставаться подключенными к вашей работе. Работодатели, ожидающие обязательной сверхурочной работы или принудительные условия хруста, могут поставить вас под угрозу выгорания. Если вы не можете отступить от этих ожиданий, чтобы установить способы работы, которые будут здоровыми и продуктивными, поиск работодателей, которые могут помочь вам позаботиться о себе, может стать ценным долгосрочным приоритетом. Разработка и защита здоровых рабочих моделей являются ключом к предотвращению выгорания; если ваш работодатель не является союзником в этих усилиях, вам может потребоваться лучшая работа.

Как оправиться от выгорания

Если вы не можете предотвратить выгорание, ловить его рано, это может помочь вам сократить время восстановления. Кэти Маклафлин, SRE, рассказывает о способности «идентифицировать себя, что я чувствую себя слегка сожженной, более« средней редкими », и работаю над тем, чтобы адаптировать ее работу и жизнь к более здоровым образцам в ответ. Ранние стадии выгорания могут ощущаться как струйный лак или нежное истощение. Многие из «редких редких» отчетов сообщают о том, что они быстрее выходят из строя, менее терпеливы и не могут заснуть ночью.

Таким же образом, что длительное давление приводит к выгоранию, восстановление после сжигания на ранней стадии требует снижения давления и времени. Стремитесь тратить меньше времени на работу, на задачи высокого давления и пытаться избежать профессионального конфликта во время восстановления. Посмотрите критически на свои побочные проекты, чтобы узнать, какие из них могут вас истощить. Как правило, старайтесь не слишком быстро возвращаться к давлению своей жизни, после того как выберете время для выздоровления. Слишком мало времени может привести к тому, что вы будете уязвимы для быстрого приготовления пищи до редких редких, в то время как дополнительное время для выздоровления вряд ли наносит урон.

Ловить выгорание рано довольно сложно, особенно для тех, кто ранее не подвергался воздействию выгорания. Симптомы более экстремального выгорания будут более интенсивными. Проблемы с памятью, проблемы бессонницы и внимания могут соединить и усугубить более тонкие симптомы выгорания на ранней стадии.

Люди, которые не знают о перегорании или слишком заняты, чтобы прислушаться к предупреждающим знакам, могут попытаться работать через выгорание, останавливаясь только тогда, когда симптомы преодолеют их способность продолжать. Те, кто страдает от выгорания на ранней стадии, могут восстанавливаться, делая меньше для относительно коротких восстановительных периодов. Восстановление от более интенсивного выгорания требует отвлечения вашей жизни до минимального количества стрессоров, насколько это возможно, для растяжек, которые могут казаться невероятно длинными.

Дочерей Жерома Петаццони занял почти два года, чтобы узнать о том, какое усиление воздействия, которое оно вылило на его работу и жизнь. Он заметил после особо напряженного периода, что не смог заняться какой-либо работой, требующей творчества.

. Он говорит о том, что «способен выполнять только то, что я называю« реактивными обязанностями »: я появлялся на собраниях, отвечал на вопросы и письма, и я мог даже проводить конференции, когда я был знаком достаточно с содержанием, но мой творческий процесс был полностью остановлен ». Он тщательно работал над тем, чтобы уменьшить давление, и может потребоваться длительный перерыв в работе, чтобы полностью восстановиться.

Удостоверьтесь, что вы сделали перерыв

Чтобы исцелиться от более сложных этапов выгорания, вам потребуется больше времени от ежедневного давления. Уход за работой — критический шаг восстановления для многих на критических этапах выгорания, которые могут себе это позволить. У многих технологов есть месяцы или годы работы, некоторые из них постепенно или частично работают.

. Для тех из нас, кто не может долго перерывы с работы, сокращая отработанные часы, устранение побочных проектов и снижение интенсивности служебных обязанностей могут стать поводом для снятия давления, чтобы начать лечить. Резкое сокращение времени, в течение которого вы работаете, и давления, связанные с вашим рабочим днем, являются жизненно важными.

Попытка работать через выгорание требует понимания и адаптации рабочей среды, в которой ваше здоровье активно поддерживается. Идея переключения ролей во время жарки может показаться сложной, но удаление из ядовитого рабочего места или рабочей нагрузки — это инвестиции в ваше выздоровление.

Burnout широко изучается в разных областях психологии, профессиональных исследований и медицины, но не существует в качестве специализированного медицинского диагноза. Многие симптомы выгорания перекрываются с симптомами депрессии, тревожных расстройств или других серьезных умственных или физических проблем со здоровьем. Если вы недавно подверглись воздействию симптомов, которые звучат, как те, которые описаны в этой статье, или имели другие значительные изменения в вашем здоровье или настроении, обратитесь за советом к медицинскому специалисту.

Эта статья была первоначально опубликована в номер 301 net всемирно известный журнал для веб-дизайнеров и разработчиков. Подпишитесь здесь .

Статьи по теме: