8 лайфхаков для повышения производительности, которые вы можете применить за 60 секунд (или меньше)

Производительность — это не ракетостроение.

Вам не нужны причудливые часы Pomodoro, «волшебные» утренние процедуры, непомерно дорогие курсы или компьютер, загроможденный кучей «производительных» приложений.

Лучшие лайфхаки для повышения производительности зачастую самые простые (и самые быстрые). Я хочу поделиться с вами 8 такими действенными советами.

Поскольку на применение каждого из них уходит менее минуты, вы можете реализовать их в режиме реального времени, пока читаете эту статью.

Включите монохромность на своем смартфоне

Созданные длятого, чтобы высвобождать потоки дофамина, ваши электронные устройства с их сюрреалистично насыщенными цветами привлекают вас и держат на крючке — изо дня в день.

Но есть простое лекарство — включение режима оттенков серого.

Как обнаружил бывший специалист по этике дизайна Google Тристан Харрис, выкрашивание телефона из его цвета устраняет желание погрузиться в игры и социальные сети, убивая ментальные подкрепления.

Вы можете сделать еще один шаг вперед, включив серый режим на своем ноутбукеи других устройствах.

Воспроизведение одной песни на повторе во время работы

Хотя музыка может помочь вам сосредоточиться, она также может отвлекать.

В один момент вы полностью сосредоточены на своей работе, а в следующий вы уже напеваете запоминающийся бит и нащупываете слова. Даже если вы играете музыку без слов, эти биты застанут вас врасплох.

Попробуйте зациклить одну песню — хотя она и отнимет у вас внимание в первый или два раза, вскоре она втянет вас в состояние, похожее на транс.

Отключите все уведомления

Нет ничего более коварного, чем этот звуковой сигналс сопровождающей его подсветкой экрана блокировки — он вырвет вас даже из самого глубокого состояния потока.

Исследования показали, что восстановление концентрации после того, как вас прервали, может занять колоссальные 23 минуты. Хотите еще более страшную статистику?

66% американцев проверяют свой телефон  160 раз в день!

Объедините и то, и другое, и в результате получится расфокусированный фокус, предельная продолжительность концентрации внимания и тревога на стероидах.

Отключите все уведомления, и, пока ваш телефон будет лежать в блаженной тишине, вы сделаете свою работу.

Держите бутылку воды под рукой

Поскольку ваш мозг на 80% состоит из воды, даже малейшее обезвоживание может помешать его функционированию, а это означает меньшую концентрацию внимания и более медленное познание.

Но если вы встанете из-за стола, чтобы утолить жажду, это убьет вашу концентрацию, и вам придется работать над тем, чтобы вернуться в это состояние высокой концентрации, что может занять до 23 минут.

Решите эту проблему, поставив наполненную бутылку с водой в пределах досягаемости руки.

Отслеживайте и ограничивайте свое экранное время

Очень легко недооценить экранное время — если вы думаете, что это 4 часа, на самом деле, вероятно, 8.

Это не только отнимает у вас время, но также напрягает глаза и нарушает вашу способность сосредоточиться, не говоря уже о расщепляющих мозг головных болях.

Отслеживая свое экранное время, вы можете отражать свое использование и устанавливать соответствующие ограничения.

Существует множество бесплатных приложений, которые помогут вам сделать и то, и другое.

Используйте силу блокираторов отвлекающих факторов

В моей писательской карьере открытие ColdTurkey Writer (CTW)  стало поворотным моментом.

Пока заданное слово или временная цель не достигнуты, он превращает ваш компьютер в пишущую машинку— вы можете либо биться головой о стену, либо пролистывать черновики.

Для тех, кто не пишет, есть блокировщик ColdTurkey (CTB)— он позволяет блокировать веб-сайты, поисковые ключевые слова и приложения. После того, как блок запущен, вы можете отключить его только при перезагрузке компьютера.

Зачем тратить силу воли на то, чтобы блокировать отвлекающие факторы, когда эти изящные приложения могут сделать это за вас?

И CTB, и CTW имеют бесплатные версии, предлагающие наиболее важные функции. 

Установите воображаемые сроки

Согласно закону Паркинсона, работа расширяется, чтобы заполнить отведенное ей время.

Итак, чем больше времени у вас есть на что-то, тем медленнее и неэффективнее будет ваша работа. Срочно нужна эффективность — помните гиперпродуктивную спешку в последнюю минуту?

Но что вы делаете, когда у вас нет сроков? Вы производите воображаемые — устанавливая таймеры для своих задач.

Чтобы добавить немного пара к этому, запланируйте реальную деятельность в конце вашей текущей работы.

Чтобы добавить еще больше привлекательности, сделайте это занятие таким, в котором участвует другой человек, например свидание за ужином, встреча, телефонный звонок или игра на свежем воздухе.

Чем больше людей вовлечено, тем выше ответственность.

«Ура!» моменты

В то время как предыдущий хак эффективен, стресс от срочности иногда может привести к небрежной работе.

Лекарство заключается в использовании того, что  Шивендра Мишра назвал «Ура!» моменты:

По сути, вознаграждайте себя в конце рабочего спринта веселой деятельностью.

Дымящийся кофе за книгой после написания статьи. Жареный цыпленок, только что приготовленный на гриле, после жестокой тренировки. Роскошный 5-звездочный ужин после завершения этого страстного проекта.

Благодаря выбросу дофамина в результате выполнения работы веселая деятельность принесет еще больше удовлетворения.

 

Вам не нужно реализовывать все это сразу — делайте это по одному шагу за раз.

Выберите тот, который вас больше всего заинтриговал, затем примените и придерживайтесь его. А потом повторите.

Источник