10 способов заставить мозг работать без кофе / Полезное / FREELANCE.TODAY

С Новым Годом! С Новым счастьем!

…и с новой головной болью после вчерашнего.

Друг, раз ты сидишь за компьютером в этот праздничный день, значит, у тебя все-таки есть работа, и очень срочные горящие проекты. Да, фриланс он такой: ни выходного, ни проходного…

Как-то нужно взбодриться и заставить себя работать. Не спеши бежать делать 5-ю чашку кофе. Пожалей печень и желудок. Им и так досталось, а еще как минимум два дня доедать салаты…

Давай мы подскажем тебе несколько способов «включить мозг» без кофеина.

 

1. Покачайте пресс или позанимайтесь с эспандером

Физические упражнения помогают разогнать кровь по организму, насытить ее кислородом, да и просто встряхнуться. Вы гарантировано почувствуете себя лучше, покачав пресс, или поделав простые упражнения из стандартного «зарядочного» набора, такие как приседания, растягивание эспандера на разный лад, отжимания.

Найдите на YouTube видео с домашними упражнениями и попробуйте повторить.

А пока занимаетесь, можете отвлеченно подумать над задачей – вы можете внезапно увидеть решение, которое не приходило вам в голову раньше.

 

2. Попрыгайте

Это еще один вид физической нагрузки, полезной для мозга (правда, соседи снизу могут не одобрить:)). Такие занятия повышают ясность ума, активируют лимфатическую систему, что, в свою очередь, способствует выведению токсинов, улучшает осанку, повышает уровень эндорфинов. Как раз то, что нужно после вчерашнего веселья!

Для сердечнососудистой системы прыжки – наиболее щадящий способ сжечь то же число калорий, что и на беговой дорожке. Попрыгайте хотя бы пять минут – кроме пользы для тела, будет польза и для настроения – ну как тут не улыбнуться?

 

3. Выйдите на свежий воздух

Гулять вообще полезно. Прогулки советуют всем, и не зря. Прогулявшись хотя бы полчаса, вы получаете заряд бодрости, порцию свежего воздуха (то есть кислорода для мозга), увидите, насколько красив мир вокруг, и даже можете найти источник вдохновения. А если улыбаться людям, поздравлять их или помочь кому-то – получаешь еще и позитивные эмоции. По возвращению домой начать работу будет куда легче, вы будете уже с ясной головой.

 

4. Помедитируйте

Или просто полежите/посидите в позе лотоса под релаксационную музыку. Главное не уснуть.

Старайтесь ни о чем не думать. Этого можно достичь потягиванием про себя какой-то бессмысленной песенки («…между нами тает лед….»:)). Освободите разум от всего мусора и постарайтесь очиститься от негатива – часто именно он мешает начать работу.

И да, прежде чем сесть и начать медитировать, выключите телефон, выгоните детей и кота из комнаты.

 

5. Подремайте 15 минут

Часто, когда я не могу никак начать работу, я просто бросаю все и ложусь подремать. Нет, совесть меня не мучает, что я сплю, и работа не делается. Наоборот, после сна я встаю с новыми силами и за короткое время выполняю все, что запланировала.

Есть масса исследований, подтверждающих, что короткий сон улучшает продуктивность. Короткая передышка позволяет работать допоздна в течение нескольких часов, когда все отправляются спать.

 

6. Поработайте стоя

Согласно исследованиям, если стоять по три часа день в течение рабочей недели, можно сжечь столько же калорий, сколько за 10 марафонских забегов за год. Есть и другие исследования, доказывающие снижение риска ожирения, диабета второго типа, сердечнососудистых заболеваний и рака в результате «стоячей» работы.

Если вас постоянно беспокоят боли в спине, и из-за этого вы не можете сосредоточиться – может, стоит попробовать?

 

7. Пейте воду

Вода влияет практически на 100% происходящих в организме процессов. Она помогает быть более бдительным, ускоряет процессы в мозгу, увеличивает продуктивность и даже поднимает настроение.

Поэтому выпейте воды, если не можете сосредоточиться. Да и вообще выработайте привычку пить воду. Сегодня это особенно актуально – вода поможет вывести токсины.

Сколько нужно пить? У всех потребность в воде разная и зависит от многих факторов: погоды, возраста, уровня активности в течение дня. Но учтите, что 20% требуемой воды вы получаете из пищи.

 

8. Записывайте сновидения

Таким образом вы приучите свой мозг к тому, что сны – не просто бредовая, никому ненужная информация. Она важна. Таким образом мозг начнет выдавать более осмысленные образы и идеи. Возможно, некоторые из них пригодятся в вашей творческой работе.

 

9. Настраивайте себя на положительный лад с самого утра

Важно просыпаться рано отдохнувшим и готовым к хорошему, настроенным на позитив. Если вы, открыв глаза, будете чувствовать вдохновение и радость от жизни, день пройдет хорошо. Можете проговорить про себя некоторые мантры, типа «сегодня будет отличный день!». Только нужно сделать это до того, как возьмете телефон в руки.  

 

10. Встаньте на голову или повисите на турнике

Нет, не для того, чтобы кровь перетекла в мозг и он начал сильнее крутить шестеренками. Хотя доля правды в этом утверждении тоже есть.

Это прекрасное напоминание о том, на что способно наше тело, когда голова все время занята работой. Подобные упражнения (стойки на руках и на голове) в йоге называются инверсии. Делать их быстро и весело, а еще полезно для тела. Да и мозг на самом деле активируется

Просыпайтесь, настраивайтесь на хорошее и пусть первый рабочий день в новом году будет удачным!