Как мы можем сделать технологию более здоровой для людей?

Мы часто слышим, что нам необходимо отключить и отключить. Концептуально эта рекомендация может показаться хорошей, как способ вернуть полный контроль и вернуть технологию на свое место в качестве вспомогательного, необязательного инструмента. Но использование технологий уже не является вопросом выбора.

. Если вы должны подать заявку на работу в любом случае и сообщить менеджеру по найму, что вы отказываетесь использовать электронную почту, вы получите быстрое отклонение. Наши друзья обмениваются фотографиями в цифровом виде; больше не печатаются фотографии футбольной команды или дня рождения, отправленного нам по почте. Рестораны, которые используют систему онлайн-бронирования OpenTable, часто не принимают телефонные звонки для бронирования. Даже самые основные услуги, такие как медицинское обслуживание и проверка на рейс, находятся в очереди на обязательную оцифровку. Да, мы можем отказаться от этих услуг и предприятий, но если мы это сделаем, мы проиграем.

Отключение оптовой торговли — это не вариант. И не для большинства из нас это адекватный ответ на жизнь в эпоху технологий. Затем возникает вопрос, как выборочно отключать. Как мы можем установить более высокие лимиты? Как мы можем контролировать окружающую среду на работе и дома, а также в среде, в которой живут наши дети, чтобы сделать их оплотом против нападений на наши свободы, неприкосновенность частной жизни и общительность?

Понимание нашей технической зависимости и зависимости

Вивек впервые посетил Китай более десяти лет назад, до эры беспроводных соединений данных и повсеместного широкополосного доступа. Он обнаружил, что он не может заранее забронировать обычные отели, и что ловить такси было кошмаром, потому что никто не говорил по-английски. Ему нужно было, чтобы консьерж написал свой пункт назначения на листе бумаги для таксиста, молясь, чтобы он не попал в неправильную часть города.

Когда он снова посетил в 2016 году, Вивек обнаружил, что технологический ландшафт изменился. У всех был смартфон с быстрой передачей информации. Бронирование отелей было легко, так как находились онлайн-обзоры ресторанов и ловли кабин. Общение было проще, а не потому, что больше людей говорили по-английски, но потому, что приложения для перевода в реальном времени стали настолько хороши, что китайский народ мог проводить медленные, но функциональные разговоры с Vivek, произнося фразу в свои телефоны и воспроизводя английскую версию.

Смартфон стал способом помочь Vivek максимально использовать свое путешествие и потратить меньше времени на тяжелую работу по логистике и открытию. Он чувствовал себя более уверенным в себе, лучше умел ориентироваться и более умственно свободен испытывать и присутствовать в поездке, а не беспокоиться о том, где он будет оставаться или есть. И в то время как использование Карт Google в нашем родном городе отвлекает нас от настоящего и сводит нас к просмотру синей точки и запоминанию намного меньше о путешествии, карта и общие онлайн-знания — огромная помощь путешественнику, который посещает внутренние районы Китая , где судоходство является более сложным.

Практически в каждом случае в отношении использования технологии мы имеем дело с контекстом. Нюансы контекста предлагают особые проблемы при разработке умных стратегий использования здоровых технологий и в переносе нашего взаимодействия с технологиями от токсичных до измеряемых и полезных.

. Определенная категория для технологической зависимости отсутствует, но психиатры обсуждают, интернет-зависимость — настоящая болезнь. Он не был добавлен к последней версии Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам, диагностической библии специалистов по психическому здоровью во всем мире. (Онлайн-игры — это подраздел раздела азартных игр в этой публикации.) Но рабочее определение интернет-зависимости служит полезным объективом, с помощью которого можно наблюдать большинство технологических патологий. В статье на эту тему психиатр Джеральд Блок разбил интернет-зависимость на три явных подтипа: сексуальную озабоченность, чрезмерную игру и чрезмерную или неконтролируемую электронную почту или текстовые сообщения. Эта статья была написана в 2008 году, поэтому Блок, вероятно, не учитывал социальные медиа, а затем еще не получил широкого распространения.

Независимо от категории, перечисление Блока негативных влияний этого феномена имеет отношение практически к любой форме зависимости или технологической патологии.

] Первое — чрезмерное использование, иногда связанное с потерей чувства времени или (иногда смертельным) пренебрежением основными потребностями, такими как еда, пить, телесная эвакуация и сон. Во-вторых, это некоторая форма ухода, в том числе чувство гнева, раздражительность, напряжение или депрессия, когда устройство недоступно или когда нет (или ограниченного) подключения к Интернету. Третий — это толерантность и готовность внести изменения или покупки, чтобы удовлетворить зависимость. Допуск может заключаться в приобретении лучшего компьютерного оборудования или большего количества программного обеспечения, в том, чтобы тратить больше времени на использование или на большие деньги. Четвертый — отрицательные психические последствия, связанные с аргументами, лжи, отсутствием достижений, социальной изоляцией и усталостью. Согласно исследованию, цитируемому ранее, последствия включают депрессию, беспокойство и одиночество.

С учетом этих негативных влияний мы можем предложить простой набор вопросов, чтобы задать себе вопрос о том, как создать более внимательный и сознательное взаимодействие с нашей технологией. Является ли наше взаимодействие или использование технологии счастливыми или несчастными? Есть много производных этого вопроса: это делает нас напряженными или расслабленными? Это делает нас тревожными или спокойными? Ответ может быть «и то и другое», и это нормально, но мы должны подумать о том, оставит ли нас в равновесие взаимодействие с хорошими или плохими чувствами.

Хорошая техника или плохая техника: взаимодействие по дизайну

Один из способов решения общего вопроса о том, как влияет на вас технология, — это выполнить следующее упражнение. Это классическое упражнение для принятия решений, а не волшебство; но способность подсчитывать, визуализировать и взвешивать эффекты и соображения чрезвычайно полезна для его осуществления.

Вот что вы делаете. Запишите конкретную деятельность или технологию в верхней части листа бумаги. (Это, безусловно, лучше всего делать на бумаге.) Это может быть что угодно, что касается экранов и технологий. Нарисуйте линию вниз по середине бумаги. С левой стороны перечислите все положительные вещи и преимущества, которые вы чувствуете, когда эта технология или поведение, основанное на технологиях, приносит вам. С правой стороны перечислите все негативы.

Задайте себе вопрос: следует ли удалять Facebook или Twitter с телефона? Должны ли вы установить на него приложение, такое как Slack? Если вы запретите экраны из своей спальни? Если вы отключите интернет по воскресеньям и через 8 часов? Если вы заблокируете свой телефон в перчаточном ящике своего автомобиля? Если вы потребляете порно или онлайн-игры, вы должны полностью запретить его из своей жизни, чтобы восстановить баланс? Вот некоторые из решений, которые вы хотите сделать.

Вы также захотите изучить вторичные эффекты. Например, Алекс до недавнего времени использовал музыкальное приложение Spotify для воспроизведения мелодий во время своих прогонов и тренировок. По-видимому, это имеет смысл. Исследования показали, что музыка может положительно повлиять на мотивацию к работе. Алексу очень понравилась функция Spotify, которая соответствует его бегущему ритму с ритмами песен того же темпа.

Затем он начал обращать внимание на то, сколько времени ему понадобилось для управления Spotify во время тренировок и сколько времени это отнимало у тренировки. Хотя это и не большинство, время было значительным. Например, в стандартной тренировке по тяжелой атлетике и гимнастике Алекс потратил около трех минут на сеанс для управления песнями. На тридцатиминутной сессии в напряженный день это составляло 10 процентов его времени — без уважительной причины.

Прослушивание музыки на Spotify — это, безусловно, чистый позитив: предоставление бесконечного выбора мелодий с бесконечными плейлистами, это открывает новые новые миры. Услуга также облегчает обмен с друзьями. Это позволяет Алексу выставлять своих детей в Бах, Моцарт, Джон Колтрейн и Селию Круз, все с одного простого экрана, на том же экране, на котором они слышат музыку Ники Минай, Героев класса Gym и Кендрика Ламара. Но этот пример показывает важность сознательного проектирования стиля нашего взаимодействия даже с применением технологии, использование которой в целом положительно.

Мы можем эффективно анализировать наши взаимодействия с технологиями и оценивать их эффекты посредством шесть вопросов. Ответы могут быть такими же простыми, как ментальный контрольный список, и они обычно очевидны и интуитивно понятны. Может быть даже полезно явно указать положительные и отрицательные стороны.

Вопросы, которые нужно задать себе в отношении технологии или приложения, следующие: это делает нас счастливее или печальнее? Нужно ли нам использовать его как часть нашей жизни или работы? Оказывает ли оно наше чувство времени и места нездоровым образом? Меняет ли это поведение? Использует ли это его причинение вреда окружающим? Если мы перестанем его использовать, будем ли мы это пропустить?

. При взаимодействии с технологией мы должны активно и сознательно ориентироваться в контексте и использовании, в которых мы находим, что технологическое поведение в значительной степени полезно и удовлетворяет. Хотя это просто, это подход, который любой из нас может сделать, просто задавая себе соответствующие вопросы — и быть честным в отношении чувств и других эффектов, которые технология поднимает в нас.