5 привычек, которых НЕТ у эмоционально стабильных людей

Распространено убеждение, что некоторые люди просто «высокоэмоциональны» по своей природе, в то время как другие имеют более спокойный характер.

И хотя, вероятно, существуют некоторые генетические факторы, влияющие на то, насколько мы эмоциональны, большинство людей не осознают этого гораздо большего:

Именно ваши привычки определяют вашу эмоциональность, особенно ваши психические привычки.

Скорее всего, вам приходилось встречаться с людьми, которые чувствуют себя эмоционально нестабильными:

• Они теряются в спиралях беспокойства и тревоги.
• Они застряли в приступах депрессии и плохого настроения.
• Они злятся и расстраиваются от малейшего стресса или трудности.

То, что приводит ко всей этой эмоциональной нестабильности, представляет собой совокупность мощных умственных привычек. Обычно эти привычки выучивались и укреплялись давным-давно в раннем детстве.

К счастью, любой может научиться быть более эмоционально устойчивым. Нужно научиться идентифицировать и устранить эти бесполезные умственные привычки, которые вызывают так много чрезмерных эмоциональных страданий.

 

1. Верить всему, о чем вы думаете

То, что у тебя есть мысль, не значит, что она правдива.

Наша способность мыслить рационально и творчески является одной из наших сильных сторон. Без этого у нас не было бы сонат Бетховена, демократических форм правления, романов Чарльза Диккенса или лекарства от полиомиелита.

Но вместе с каждой интересной, творческой или даже гениальной идеей, которую производят наши умы, наш мозг также порождает сотни, если не тысячи, глупых, иррациональных или просто странных мыслей, которые вообще не имеют никакого смысла.

Вот пример: 2 + 2 = 5.

Если вы читаете это, мысль « 2 + 2 = 5» была в вашей голове. Но тот простой факт, что вы об этом  думали, не делает это правдой.

Конечно, наш разум порождает не только иррациональные мысли: ум также способен генерировать мысли, которые на самом деле бесполезны или даже прямо злы. Мысли могут привести к концентрационным лагерям и химической войне.

Дело в следующем:

Ваши мысли не являются истинными или полезными. Если думать иначе, то это рецепт  эмоционального страдания.

Когда вы предполагаете, что каждая мысль, которую порождает ваш разум, является правдой, вы в конечном итоге думаете об этом больше:

• Если иррациональное беспокойство по поводу того, что ваш супруг погибает в автокатастрофе по пути домой с работы, всплывает у вас в голове, ваша привычка верить всем своим мыслям приведет к большому беспокойству .
• Если на ваш ум приходит иррациональное суждение о коллеге, ваша привычка верить всем своим мыслям приведет к большому разочарованию и, возможно, грубому поведению.
• Если какой-то негативный разговор с самим собой о недавней ошибке, которую вы совершили, всплывает у вас в голове, ваша привычка верить всем своим мыслям приведет к чрезмерной вине и угрызениям совести.

Переосмысление лежит в основе большинства форм эмоциональных страданий. Перестаньте верить, что все ваши мысли верны, и вы перестанете себя накручивать.

Не верь всему, что думаешь. Мысли — это просто… мысли. — Аллан Локос

2. Судить себя за то, что чувствуешь

Нет смысла судить себя за вещи, которые ты не можешь контролировать, особенно за свои эмоции.

Ни одна правовая система в мире, о которой я знаю, не приговорила бы кого-нибудь к тюремному заключению за то, что он разозлился. Независимо от того, насколько раздражительным был человек, как общество, мы судим людей только за то, что они делают — за их поведение.

И причина этого проста: нет смысла судить кого-то за то, что он не может контролировать. И вы не можете напрямую контролировать то, что вы чувствуете.

Но это странная причуда человеческой природы: хотя мы знаем, что это правда, особенно для других людей, мы игнорируем это, когда речь идет о нас самих:

• Мы сочувствуем другим людям, чувствуя беспокойство, но говорим себе, что мы слабы, как только начинаем нервничать.
• Мы сочувствуем друзьям, которые чувствуют себя подавленными или скорбящими, но мы говорим себе  в подобной ситуации «смирись с этим» и «перестань быть таким ленивым задом!»

Вы сострадательны к своим друзьям, когда им плохо, но в тот момент, когда вы начинаете страдать эмоционально, вы критикуете себя за это!

Отсюда проблема: такое поведение добавляет второй слой болезненных эмоций поверх боли, которую вы уже испытываете:

• Когда вы подавляете себя из-за грусти, теперь вам грустно и стыдно.
• К злости добавляется беспокойство и стыд.
• Когда вы критикуете себя за чувство страха, теперь вы чувствуете разочарование и испуг.

Если вы хотите избавиться от привычки критиковать себя за свои чувства, научитесь практиковать небольшое сострадание к себе.

Будь любопытным, не осуждающим. — Уолт Уитмен

3. Нужно найти смысл во всем

Поиск смысла во всем часто является защитным механизмом от страха неопределенности.

Это человеческая природа: мы не любим неопределенность. От того, какого цвета обувь купить, до вступления в брак с супругом, почти всегда будет некоторая неуверенность в наших решениях, а вместе с тем и некоторое беспокойство.

Но для некоторых людей — особенно для тех, кто вырос в хаотичной или крайне непредсказуемой обстановке — неопределенность кажется опасной и ее следует избегать любой ценой. И один из распространенных способов избежать беспокойства по поводу неуверенности — это придавать смысл всему.

Говоря себе, что все что-то значит, мы даем себе иллюзию уверенности.

Но если вы постоянно полагаетесь на создание смысла в качестве опоры для облегчения беспокойства о неопределенности, ваша терпимость к неопределенности становится все слабее и слабее.

И в какой-то момент реальность настигнет вас, требуя, чтобы вы столкнулись с фундаментальной неопределенностью жизни:

• Может быть, близкий друг трагически погибает в молодом возрасте «без веской причины».
• Возможно, вас уволили с работы, о которой вы мечтали, «без веской причины».
• Может быть, ваш супруг оставляет вас «без веской причины».

Если вы не создали эмоциональную силу, чтобы терпеть неуверенность, ваши настроения и эмоции будут сильно страдать. Депрессия и сильное беспокойство – вот результат.

Эмоционально устойчивые люди готовы смотреть в глаза неопределенному будущему и принимать его именно таким, каким оно есть.

Искусство быть мудрым — это искусство знать, что нужно упускать из виду. — Уильям Джеймс

4. Пытаться все контролировать

Проблемы контроля обычно являются признаком незащищенности и страха беспомощности.

Точно так же, как необходимость находить смысл везде — это признак того, что вы боитесь неопределенности, необходимость контролировать все — это признак того, что вы боитесь чувствовать себя беспомощным.

Проблема в том, что вы беспомощны. По крайней мере, во многих случаях. Это просто природа жизни, что мы не можем контролировать все, что хотели бы:

• Вы не можете контролировать, бросает ли ваш лучший друг курить.
• Вы не можете контролировать, считает ли ваш босс, что вы умный.
• Вы не можете контролировать, чувствует ли ваш супруг стресс в конце дня.

Ваша сила и влияние в этой жизни ограничены.

Вы можете попытаться повлиять на людей так, как считаете нужным, но ошибочно брать на себя ответственность за результаты.

Когда вы пытаетесь контролировать все, вы в конечном итоге возлагаете на себя нереально большие ожидания. И эти ожидания неизбежно нарушаются, что приводит к большим эмоциональным колебаниям:

• Вы видите друга с сигаретой в зубах, и это вызывает волну негодования и разочарования.
• Ваш руководитель дает вам массу негативных отзывов после презентации, которая, по вашему мнению, была отличной, и это ведет к неуверенности в себе.
• Ваш супруг приходит домой снова расстроен, хотя вы позвонили ему в обед, и все было хорошо.

Напомните себе, что нормально чувствовать себя беспомощным. Иногда мы просто не можем помочь. Жизнь в отрицании этого не поможет никому, в конечном счете — в первую очередь вам самим.

Снижение ваших ожиданий до реалистичного уровня не означает, что вам все равно. Это значит, что вы честны с собой.

Наконец, сумейте признать, что вы не можете контролировать все настолько, сколько хотели бы. Делайте все возможное, но не притворяйтесь, что вы Бог.

Рациональный человек может обрести мир, взращивая равнодушие к вещам, находящимся вне его контроля.

5. Принятие решений на основе эмоций, а не ценностей

Люди, которые тратят свое время на бегство от болезненных чувств, обычно не имеют энергии для того, что имеет для них наибольшее значение — их высочайших устремлений.

Мы все хотим чувствовать себя хорошо. Но решение чувствовать себя хорошо сейчас приводит к плохим последствиям. Вы учите свой мозг, что вы не способны справиться со своей собственной тревогой. Это подрывает вашу уверенность и делает вас более тревожным в долгосрочной перспективе.

Не то, чтобы эмоции и чувства были плохими или всегда вводили в заблуждение: иногда они весьма полезны!

Но ошибочно относиться к своим чувствам как к Евангелию: реальность такова, что наши эмоции часто находятся в прямом конфликте с нашими ценностями.

Если вы хотите чувствовать себя более эмоционально уравновешенным, вы должны научиться подчинять свои чувства своим ценностям.

И лучший способ сделать это — постоянно напоминать себе о ценностях и стремлениях:

• Я забочусь о том, чтобы чувствовать себя менее беспокойным сейчас или стать уверенным в себе человеком?
• Я забочусь о том, чтобы чувствовать себя хорошо или иметь хорошие отношения с моим супругом?

Вы можете принимать решения, основываясь на том, как вы себя чувствуете или на своих ценностях. Выбирайте с умом.

Между стимулом и реакцией существует пространство. В этом пространстве наша сила выбрать наш ответ. — Виктор Франкл

 

Все, что вам нужно знать

Каждый испытывает болезненные эмоции. Стать более эмоционально стабильным человеком означает, что вы улучшаете свои отношения со своими эмоциями, развивая здоровые способы реагирования на них:

Не верь всему, что думаешь.

Хватит судить себя за то, что ты чувствуешь.

Не все должно что-то значить.

Перестань пытаться все контролировать.

Принимайте решения, основываясь на ваших ценностях, а не на ваших чувствах.

 

Источник