«Если бы каждый мог каждый день щебетать меньше юмористической битвы и вместо этого платить комплимент кому-то другому, люди могут почувствовать большую поддержку и меньше уверенности в себе», — говорит британский внештатный иллюстратор Бен О'Брайен, он же Бен Иллюстратор .
Он хочет открыть о психических заболеваниях и о том, как это тихо влияет на внештатное сообщество иллюстраторов — и он не одинок. Исследование, проведенное в 2017 году в Ben's 2017, показало, что 79 процентов из 1 261 респондентов сказали, что они чувствуют, что проблемы с беспокойством или доверием влияют на их карьеру. Следуя этим откровениям, восемь иллюстраторов и Бен решили неапологически говорить здесь об Digital Arts об их собственном опыте с депрессией, беспокойством, бессонницей, биполярным расстройством с психозом и наркоманией.
Чтобы совпасть с Неделями осознания психического здоровья, Бен и иллюстраторы Шарлин Чуа, Тобиас Холл, Элле Джексон Джейми Лоусон, Сидней Ловелл, Джими Маккей, Шармелан Муруджи, Франклин О'Тул, открывают с целью дать понять и поддержать кого-то, кто может быть не уверен в том, как справляться со своими проблемами психического здоровья.
Здесь мы приводим рекомендации этих иллюстраторов вместе с главой информации в британском совете психического здоровья Великобритании «Ум», профессиональном совете Стивена Бакли. Мы изучаем потенциальные триггеры психического заболевания среди иллюстраторов, как конкретно выявить депрессию и тревогу, куда обратиться за внешней поддержкой и как справиться с этими проблемами.
Публикуя личные счета от иллюстраторов, мы намерены помогать другим в подобной позиции чувствовать себя менее одинокими и, надеюсь, при достижении этого, начинают стираться от долговременной стигмы психических заболеваний. Однако мы подчеркиваем, что мы не медицинские работники. Если вы ищете профессиональную внешнюю поддержку, взгляните на Разум или позвоните в круглосуточную службу поддержки Samaritans по телефону 116 123. В качестве альтернативы Ассоциация иллюстраторов собрала сведения о местах, куда вы можете обратиться за помощью.
Содержание статьи
Определение тревоги и депрессии
Трудно определить, испытываете ли вы беспокойство и / или депрессию, или если вы просто переживаете «грубую фазу».
Ум говорит, что тревога может стать проблемой психического здоровья, если ваши чувства беспокойства очень сильны или долго продолжаются, ваши страхи перед беспокойством не соответствуют ситуации или вы избегаете ситуаций, которые могут вызвать у вас беспокойство, например. Если ваши заботы чувствуют себя очень тревожными или их трудно контролировать, и вы регулярно испытываете симптомы беспокойства, которые могут включать панические атаки, вам может быть трудно заниматься повседневной жизнью или делать то, что вам нравится, а это означает, что она может стать серьезная проблема.
«Если ваши симптомы соответствуют определенному набору медицинских критериев, тогда вам может быть поставлен диагноз определенного тревожного расстройства. Но также можно испытывать проблемы с беспокойством, не имея конкретного диагноза », — объясняет Стивен.
«Большинство из нас будет чувствовать себя время от времени — у всех нас хорошие дни и плохие дни. Однако, если вы чувствуете себя как минимум на пару недель или больше без особых изменений в настроении, или такие чувства возвращаются снова и снова, это может быть признаком депрессии ».
Существуют распространенные депрессивные симптомы, такие как чувство беспокойства, раздражительности, не видя смысла в будущем, чувствуя себя разъединенным от других людей и не получая удовольствия от вещей, которыми обычно пользуются. Тяжелая депрессия может быть изнурительной и опасной для жизни, поскольку это может вызвать мысли о самоубийстве.
Ряд иллюстраторов предлагают обратиться к врачу или специалисту для диагностики, так как это поможет демистифицировать ваши чувства. В Великобритании это полностью конфиденциально, и врач NHS может направить вас к консультанту или к дальнейшей бесплатной терапии, такой как тренировка по познавательному поведению (CBT). Списки ожидания для терапии через NHS могут быть длинными, и поэтому, если вы можете позволить себе заплатить за консультирование, вы можете получить помощь намного быстрее.
Сидней Ловелл — британский иллюстратор, специализирующийся на портретных иллюстрациях и картинах в гуаши.
«Только в попытке самоубийства в моей середине 20-х годов мне наконец-то был поставлен диагноз C- ПТСР и биполярное расстройство с психозом, и к этому моменту было так приятно услышать этот диагноз, поскольку он подтвердил, что то, что я переживал, было ненормальным », — говорит она.
«Получение диагноза помогло мне узнать, что я такое и какие симптомы, и некоторые из симптомов, которые я бы никогда не осознал без профессиональной поддержки. Это помогло мне понять, что мне нужно для работы и разработать стратегии ».
Бен Иллюстратор впервые испытал депрессию в подростковом возрасте, первоначально подтвержденный школьным консультантом. Он закончил углубленную терапию в возрасте от 20 до 30 лет и говорит, что у него все еще есть периоды переживания депрессии сейчас — иногда в течение недель или месяцев за один раз.
«Я работаю из своей собственной домашней студии, что часто помогает, когда я не стремлюсь видеть людей, но в то же время важно выйти на улицу и иметь какое-то взаимодействие с другими, чтобы функционировать как человек и не останавливаться только на проблемах », — говорит он.
«Я также обнаружил, что моя иллюстрация сама по себе очень терапевтична, рисует карандашом, а затем работает над векторным рисунком, очень расслабляясь, сосредоточившись на одной простой задаче как можно дольше. Работа с вектором особенно часто является для меня ясностью ».
Психическое заболевание редко имеет одну причину
Психическое заболевание редко имеет одну причину, и иногда нет очевидной причины. Некоторые люди могут чувствовать себя подавленными или тревожными в течение определенного периода времени, а для других симптомы могут продолжаться дольше.
«Мой опыт заключается в том, что многие типы творчества часто имеют герметичные тенденции. Работая самостоятельно, вы увидите, что вы проводите, возможно, нездоровое время в одиночестве — иногда это даже фетишизируется и поощряется предложением о том, что на самом деле это не «толчок», если у них нет какой-то ужасной привычки », — говорит канадский иллюстратор , дизайнер и основатель Poly Studio, Джейми Лоусон.
«Это, конечно, вздор. Хотя это отношение, которое я вижу в культуре, все же повторяю, что развитие здоровых социальных привычек так же важно для фрилансера, как их техника, профессиональные практики или трудовая этика ».
. Помимо отсутствия рутинных, финансовых взлетов и падений и долгих часов, работа на дому может быть изолирована.
«Это может повредить чувствовать себя отрезанным. Я испытываю это сам, это может быть немного токсичным циклом », — говорит Бен. «В обзоре иллюстраций число людей, работающих из дома, и число с проблемами беспокойства или уверенности было почти таким же; примерно 80 процентов. Я не могу подтвердить, что это то же самое 80 процентов, но очевидно, что между этими двумя группами существует огромное перекрытие ».
Другим потенциальным триггером может быть сопоставление, которое социальные медиа играют в жизни внештатного иллюстратора. С одной стороны, вы должны активно участвовать в различных платформах для продвижения своей работы, но, с другой стороны, это может быть неприятно, когда другие люди расскажут об их успехе, если вы чувствуете, что тоже не в успешном периоде. Взятие перерывов из социальных сетей может быть чрезвычайно полезным для психического здоровья — уделить время сосредоточению внимания на ваших собственных позитивах и спланировать оптимистичное будущее.
Депрессия, похоже, распространена среди творческих людей, говорит британский иллюстратор и дизайнер Jimi Mackay (Gang Studio), и стоит признать связь.
«Будучи творческим человеком, я провожу столько времени в своей голове, делая ментальные заметки, наблюдая и анализируя все, пытаясь соединить точки для создания новых идей. У меня может возникнуть проблема с выключением и переносом этой сверханалитической перспективы во все аспекты моей жизни », — говорит он.
Но проблемы психического здоровья не всегда возникают из-за сложной ситуации или очевидных причин.
«Вы можете быть успешными, хорошо оплачиваемыми и уважаемыми, создавая работу, которую вы любите, и вы все еще можете проснуться и почувствовать полное отсутствие собственного достоинства, вы все равно можете беспокоиться без необходимости до беспокойства», — говорит Бен .
Не бойтесь обращаться за помощью
Канадский иллюстратор Шарлин Чуа испытал депрессию в культурной среде, где она чувствовала, что не может быть честной, и говорит, что главное не игнорировать никаких симптомов.
«Даже если общество не одобрит проблемы психического здоровья, игнорирование вашей проблемы не заставит его уйти», — говорит она. «Вы не сошли с ума или не хотите, если будете обращаться за помощью; если один врач заставит вас чувствовать себя некомфортно, найдите другого, кто понимает. Вы можете получить помощь, и вы можете поправляться. Я думаю, что это реальное, измеримое улучшение жизни, когда вы должным образом относитесь к состоянию психического здоровья ».
Признание того, как вы себя чувствуете, может стать первым шагом к получению помощи. Если вы испытываете проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и беспокойство, самое главное, чтобы вы доверяли кому-то, кому вы доверяете, но также обращаетесь к профессиональной поддержке, чтобы вы не одиноки. Говорить с вашим местным врачом и быть упомянутым в терапии может стать отличным местом для начала.
Разум собрал руководство с некоторыми советами о том, как подготовиться к встрече с врачом общей практики или медсестрой, в которой вам нужно открыть психическое здоровье. Врач может предлагать лекарства, но лекарство не может быть ответом для всех.
«Мой врач понял, что медицина не является полным ответом на депрессию, особенно когда речь идет о собственном образе», — говорит графический дизайнер и иллюстратор Франклин О'Тул.
«Я начал видеть терапевта, который сказал мне, что мне нужно изменить свои модели мышления, чтобы обратить вспять все негативные мысли, которые преследовали меня. В то же время мне посчастливилось открыть для себя любовь к иллюстрации и графическому дизайну. Поэтому, изменив мои мысли, я также изменил карьеру ».
Вы можете узнать больше о том, где получить помощь, лекарства и альтернативные методы лечения, читая веб-сайт Mind. У Разума также есть конфиденциальная информация и линия поддержки, Mind Infoline, доступная по телефону 0300 123 3393 (линии открыты с 9:00 до 18:00, с понедельника по пятницу).
Если вы не хотите или не можете позвонить, вы также можете отправить команду Infoline на номер 86463. Команда Infoline сможет предоставить вам информацию о различных типах проблем, связанных с психическим здоровьем, где можно получить помощь , пропаганда, лечение и альтернативные методы лечения. Они также могут помочь вам найти местные источники поддержки, в том числе местные Умы.
Внешние системы поддержки, используемые другими иллюстраторами, включают школу сна, анонимных алкоголиков (AA), терапию когнитивной поведенческой терапии (CBT) из NHS и онлайн-ресурсов.
Вот несколько ссылок на курсы терапии и внешнюю поддержку:
Школа сна — включает в себя выходные семинары и вспомогательные продукты о том, как лучше спать
Анонимные алкоголики (AA) — самообеспечение (бесплатное) общение мужчин и женщины, которые обмениваются опытом с алкоголем
Свободная терапия или консультирование с NHS — когнитивная поведенческая терапия, генерализованная терапия тревожного расстройства и многое другое
Mind Infoline — конфиденциальная информация и эмоциональная поддержка line
Get Set to Go — Программа спортивного разума, которая поможет вам найти нужную вам физическую активность и поможет вам придерживаться ее
Расскажите кому-нибудь, если вы испытываете психическое заболевание
Если вы еще не можете быть честными с врачом, тогда начните с друга, коллеги или родственника. Трудно найти смелость высказаться, но он может установить вас на правильном пути.
«То, что я сделал, это найти двух людей, которые очень близки мне и упомянули, как я к ним отношусь», — говорит иллюстратор Великобритании Шармелан Муруджа. «Это только немного открыло меня, чтобы затем искать более профессиональную помощь и действительно смотреть в себя и изображать какое-то дерьмо».
Зная, что друг получил вашу спину, может быть бесценной помощью, будь то лично поговорить о кофе , или онлайн, чтобы просто поделиться и попросить кого-нибудь ответить вам, говорит Бен.
«С таким тесным сообществом и таким онлайн-присутствием никто из нас не должен быть один, и чем больше мы будем говорить об этом, тем больше солидарности мы будем чувствовать».
Даже несмотря на то, что вы можете быть заняты, найти время для получения поддержки, когда вам это нужно, это может помочь вам оставаться в живых и продолжать работать.
«Одной из основных проблем, связанных с психическим здоровьем, является тот факт, что общество в целом покрыло его так долго, поэтому, когда человек испытывает проблемы, они чувствуют себя сломанными или слабыми по сравнению с« всеми остальными », что, конечно, только усугубляет проблему », — говорит лондонский иллюстратор Тобиас Холл.
«Надеюсь, однажды психическое здоровье, как известно, станет проблемой для всех в какой-то момент жизни, это заберет часть этого давления, чтобы« быть в порядке »все время».
Изменения в образе жизни для улучшения психического здоровья
Если вы испытываете беспокойство, депрессию или другие психические заболевания, может показаться непреодолимым попытаться уменьшить влияние этих чувств в вашей повседневной жизни. Но есть несколько способов, которыми вы можете ввести небольшие изменения образа жизни. Мы попросили Ума за советом и иллюстраторов, с которыми мы говорили, чтобы поделиться тем, что лично для них работало.
Mind предлагает внедрить такие изменения, как принятие надлежащего обеденного перерыва, регулярный свежий воздух и физические упражнения, избегать длительных рабочих часов и следить за тем, чтобы вы отключали работу или заказывали праздник.
«В конце каждого дня, откиньтесь назад и подумайте о том, что вы сделали и что вы достигли, вместо того, чтобы тратить время на то, что еще нужно сделать», — говорит Стивен.
Старайтесь выполнять задания по одному, пока все не закончится. Если вы попытаетесь сделать слишком много сразу, вы, скорее всего, в конечном итоге достигнете меньшего.
«Что касается моей перспективы как студентки искусства, то смесь беспокойства и депрессии с высокой работоспособностью означает, что я делаю огромные задачи для себя и бесконечных списков, которые я чаще всего слишком истощен, чтобы закончить», — говорит иллюстратор из Бристоля Элли Джексон.
«Мне понадобилось время, чтобы понять, что все в порядке, и мне разрешено отдыхать. Вы не должны постоянно создаваться, и это представление о том, что молодые художники должны быть лишены сна и обеспокоены быть «истинным художником», — это вздор ».
Другие предложения от иллюстраторов, которые работали на них, включают прогулку в природе, медитативную деятельность, добровольчество для людей или причину, которая необязательно приносят пользу, сохраняя журнал своих мыслей и определяя приоритет сна. Ум предлагает спортивную программу Get Set to Go, которая может помочь людям преодолеть барьеры для тренировок.
Они могут показаться упрощенными мазками, если вы страдаете от серьезного беспокойства или депрессии, но их можно использовать наряду с терапией и медикаментами, чтобы сделать повседневную жизнь немного легче справиться.
Чтение книг или прослушивание подкастов по внимательности — еще одно предложение. Тобиас рекомендует книгу The Happiness Trap доктора Руса Харриса, которая учит ACT-терапии и внимательности для тех, кто испытывает депрессию или беспокойство.
Прочитайте интервью с каждым из иллюстраторов, рассказывающих о личных проблемах и успехах в их собственном опыте с психическими заболеваниями.
Бен Иллюстратор о том, почему мы должны быть честными в отношении психических заболеваний
Шарлин Чуа о депрессии в культуре, которая считала ее «табу»
Тобиас Хэл l о том, как осознанность помогала с бессонницей и беспокойством
Элле Джексон : «Я все еще учусь просить о помощи»
Джейми Лоусон Сидней Ловелл о переживании C-PTSD и биполярном расстройстве с психозом
Jimi MacKay о том, почему «депрессия, похоже, изобилует среди творческих людей »
Шармелан Муруджа :« Самое главное, я буду откровенен и честен с тем, как я себя чувствую »
Франклин О'Тул :« Мой новый способ взглянуть на вещи держит меня счастливым, мотивированным и обнадеживающим »
Вот несколько ссылок на телефонные звонки и благотворительные фонды:
Mind — благотворительная организация по охране психического здоровья в Великобритании, которая оказывает срочную помощь, консультации по лечению и источники поддержки
NHS — в том числе депрессивный альянс, благотворительность для мужчин и OCD UK
Samaritans — Круглосуточная телефонная линия и благотворительная организация, обеспечивающая эмоциональную поддержку для тех, кто испытывает суицидальные мысли, изо всех сил пытается справиться (19459005)
Rethink — благотворительная организация Великобритании по психическому здоровью, предоставляющая информацию и услуги для всех, кто пострадал от психических заболеваний
Тревога Великобритания — благотворительность для людей с тревогой. Многие из наших сотрудников и команды волонтеров имеют личный опыт беспокойства
Bipolar UK — благотворительность для людей, биполярных, их семей и их опекунов
Загрузка...
